Совмещение дыхания
-
- старожил
- Сообщения: 120
- Зарегистрирован: Сб май 22, 2004 03:53
- Откуда: Владивосток
- Контактная информация:
Что касается лично меня, то я практически сразу стал относиться к занятиям на тренажере, как к обычным физическим упражнениям. И для меня в этих упражнениях всё важно: и движение диафрагмы и поджатие живота на выдохе с напряжением мышц всего тела в последнюю секунду (как бы выдавливая весь оставшийся в легких воздух) и другие менее заметные, но существенные для меня лично вещи как-то питьё воды ( 50-100 мл) в перерывах между пятиминутками. Так что я даже и не знаю, что больше дает оздоровительный эффект: гипоксия с гиперкапнией или массаж внутренних органов и ритмические движения, вызывающие приток и отток крови от определенных органов тела. Да и не столь уж важно это если на протяжение почти 6 лет занятия на тренажере вызывают быстрый и положительные эффект не только в плане самочувствия, но и внешний вид изменяется практически во время занятий - уходят отеки с лица, разглаживаются морщины, цвет кожи становится светлее и т.д. А что еще нужно?
Будет правдивая теория, подтвержденная опытами - хорошо, нет - тоже не беда.
Будет правдивая теория, подтвержденная опытами - хорошо, нет - тоже не беда.
-
- старожил
- Сообщения: 1303
- Зарегистрирован: Чт июн 01, 2006 15:01
- Откуда: Россия
- Контактная информация:
Не стоит обольщаться, что кто-то будет заниматься филантропией. Образовательная планка участия в профессиональных форумах такова, что эффективнее самостоятельно нарыть инфо из существующих первоисточников, а потом только задать уточняющий вопрос, так скаать попросить поучаствовать в анализе.Олег К. писал(а):Иди на медицинские форумы, где может быть тебе ответят.
Off
Во-во, присоединяюсь. Простая, казалось бы мысль, а до сих пор как-то не была чётко озвучена. Ещё один из доступных видов занятий физкультурой для людей всех возрастов.Александров А.А. писал(а):...практически сразу стал относиться к занятиям на тренажере, как к обычным физическим упражнениям.
Часто вокруг занятий, наоборот, создаётся какой-то мифический ореол.
Очень интересно. Пьёте регулярно на каждом занятии или при определённых условиях ? Как часто в ходе занятия ? Я замечал, что даже небольшой приём влаги минут за 10-20 до занятия на меня не очень хорошо влияет, создаёт некоторый дискомфорт. При том, что к концу занятия жидкость уходит из желудка. И непосредственно после занятия тоже как-то не очень. Лучше подождать минут 5-10, а затем попить.Александров А.А. писал(а):... для меня в этих упражнениях всё важно: ... питьё воды ( 50-100 мл)...
Труден первый шаг, НЕ скучен первый путь
-
- старожил
- Сообщения: 120
- Зарегистрирован: Сб май 22, 2004 03:53
- Откуда: Владивосток
- Контактная информация:
Пью регулярно после каждой пятиминутки в 2-х минутном перерыве 50-100 мл воды. Если планирую делать больше подходов, то по 50мл., если нет настроения и буду делать 4-5 пятиминутных подходов, то по 80-100 мл. (меряю глотками). Перед началом занятий наливаю кружку 500мл и по ходу тренировок стараюсь выпить равномерными долями.Sergio писал(а):Очень интересно. Пьёте регулярно на каждом занятии или при определённых условиях ? Как часто в ходе занятия ? Я замечал, что даже небольшой приём влаги минут за 10-20 до занятия на меня не очень хорошо влияет, создаёт некоторый дискомфорт. При том, что к концу занятия жидкость уходит из желудка. И непосредственно после занятия тоже как-то не очень. Лучше подождать минут 5-10, а затем попить.Александров А.А. писал(а):... для меня в этих упражнениях всё важно: ... питьё воды ( 50-100 мл)...
-
- старожил
- Сообщения: 120
- Зарегистрирован: Сб май 22, 2004 03:53
- Откуда: Владивосток
- Контактная информация:
А если еще более подробнее, то я сразу после занятий 15-20 минут использую майндмашинку InnerPulse с очками ColorTrack (что бы время отдыха проводить с максимальной пользой). Ставлю обычные альфа сессии. При работе с такими сессиями применяют правила двух стаканов воды - вот я и совместил два очень даже совместимых и взаимодополняющих занятия. И поверьте, эффект есть. Да еще какой!Александров А.А. писал(а):Пью регулярно после каждой пятиминутки в 2-х минутном перерыве 50-100 мл воды. Если планирую делать больше подходов, то по 50мл., если нет настроения и буду делать 4-5 пятиминутных подходов, то по 80-100 мл. (меряю глотками). Перед началом занятий наливаю кружку 500мл и по ходу тренировок стараюсь выпить равномерными долями.Sergio писал(а):Очень интересно. Пьёте регулярно на каждом занятии или при определённых условиях ? Как часто в ходе занятия ? Я замечал, что даже небольшой приём влаги минут за 10-20 до занятия на меня не очень хорошо влияет, создаёт некоторый дискомфорт. При том, что к концу занятия жидкость уходит из желудка. И непосредственно после занятия тоже как-то не очень. Лучше подождать минут 5-10, а затем попить.Александров А.А. писал(а):... для меня в этих упражнениях всё важно: ... питьё воды ( 50-100 мл)...
-
- старожил
- Сообщения: 1303
- Зарегистрирован: Чт июн 01, 2006 15:01
- Откуда: Россия
- Контактная информация:
-
- старожил
- Сообщения: 120
- Зарегистрирован: Сб май 22, 2004 03:53
- Откуда: Владивосток
- Контактная информация:
Точно так. Если в шавасане я достигал этого состояния за 40-50 мин., то сейчас практически за 5мин + простудные заболевания перестали беспокоить (все дома или на работе болеют гриппом или орз, а меня это не цепляет).Sergio писал(а):Эффект в чём проявляется ? В улучшенном расслаблении после занятия на ДА ?Александров А.А. писал(а):... эффект есть. Да еще какой!
-
- старожил
- Сообщения: 1303
- Зарегистрирован: Чт июн 01, 2006 15:01
- Откуда: Россия
- Контактная информация:
Ещё немного офтопика
Занимаюсь перед сном. Обычно засыпаю минут через 20 после того, как подышу. Без ничего, так скаать.Александров А.А. писал(а):Если в шавасане я достигал этого состояния за 40-50 мин., то сейчас практически за 5мин + простудные заболевания перестали беспокоить (все дома или на работе болеют гриппом или орз, а меня это не цепляет).
Насчёт простудных заболеваний впечатляет. Очень хотелось бы достичь похожей "непробиваемости".
Если не секрет, скажите пару слов о "средних": ПДА, количестве интервалов в занятии (какой, кстати, продолжительности?) и частоте занятий. Как понял из контекста постов и в др. темах, паузы у Вас - двухминутные.
Труден первый шаг, НЕ скучен первый путь
-
- старожил
- Сообщения: 120
- Зарегистрирован: Сб май 22, 2004 03:53
- Откуда: Владивосток
- Контактная информация:
Re: Ещё немного офтопика
Двухминутные, если дышу пять минут. Одноминутные, если четыре минуты (тогда общее время дыхания + отдых 4+1=5 ). Это когда как, под настроение. ПДА в районе 60 - 75, хотя могу и больше, но смысла в этом не увидел. Меня больше привлекает техническая часть выполнения упражнения. Если я вдохну больше воздуха, то в первые три цикла не буду чувствовать нехватку воздуха в последние 15 секунд, а это ошибка. Значит первые вдохи делаю не на всю диафрагму и т.д. Вот такими нехитрыми манипуляциями, а их у всех кто дышет много, я стараюсь выдерживать ритм. Могу дать ПДА-90сек, но мой опыт занятий доказал, что вполне можно и на 60 нормально работать. Если дышать на ПДА-60сек. минут 20 непрерывно, то нужно просто вдыхать больше воздуха и выдыхать медленнее. С ПДА 75 также просто как и с 60, только на один выдох меньше в пятиминутке. Хотя при правильной технике любая ПДА пойдет, главное, чтобы последние 15-20сек. были ощущения нехватки воздуха.Sergio писал(а):Занимаюсь перед сном. Обычно засыпаю минут через 20 после того, как подышу. Без ничего, так скаать.Александров А.А. писал(а):Если в шавасане я достигал этого состояния за 40-50 мин., то сейчас практически за 5мин + простудные заболевания перестали беспокоить (все дома или на работе болеют гриппом или орз, а меня это не цепляет).
Насчёт простудных заболеваний впечатляет. Очень хотелось бы достичь похожей "непробиваемости".
Если не секрет, скажите пару слов о "средних": ПДА, количестве интервалов в занятии (какой, кстати, продолжительности?) и частоте занятий. Как понял из контекста постов и в др. темах, паузы у Вас - двухминутные.
Дышу один раз в день, каждый день утром.
Что касается "непробиваемости", то думаю, что это происходит благодаря включению шавасаны с альфасессией, углубляющей эту шавасану и делающей её более эффективной. Но есть и другая причина. У нас во Владивостоке очень часто туманы, морось, пасмурная погода, штормовые предупреждения и др. Так что генератор настроения под рукой никогда не будет лишним. Можно, конечно и старым способом, но должна же печень когда-то отдыхать.
Вот так всё просто.
-
- старожил
- Сообщения: 1303
- Зарегистрирован: Чт июн 01, 2006 15:01
- Откуда: Россия
- Контактная информация:
Re: Ещё немного офтопика
Спасибо за такой исчерпывающий рассказ.
Модератору неплохо бы перенести его куда-нибудь ближе по тематике. Опыт-то ценный. Ищущим был бы очень полезен.
И последний вопрос.
Как насчёт наступления "чудес" в оздоровлении и самочувствии после преодоления пресловутого порога ПДА 75 сек. ?
Модератору неплохо бы перенести его куда-нибудь ближе по тематике. Опыт-то ценный. Ищущим был бы очень полезен.
Насчёт первых вдохов пришёл к тому же выводу самостоятельно. Правда, иногда поступаю иначе: первый вдох на полную диафрагму с ПДА секунд на 20-60 больше, чем в последующих вдохах.Александров А.А. писал(а):Если я вдохну больше воздуха, то в первые три цикла не буду чувствовать нехватку воздуха в последние 15 секунд, а это ошибка. Значит первые вдохи делаю не на всю диафрагму и т.д. Вот такими нехитрыми манипуляциями, а их у всех кто дышет много, я стараюсь выдерживать ритм.
И последний вопрос.
Как насчёт наступления "чудес" в оздоровлении и самочувствии после преодоления пресловутого порога ПДА 75 сек. ?
Труден первый шаг, НЕ скучен первый путь
-
- старожил
- Сообщения: 120
- Зарегистрирован: Сб май 22, 2004 03:53
- Откуда: Владивосток
- Контактная информация:
Re: Ещё немного офтопика
"Чудеса в оздоровлении и самочувствии" в здравом и реальном смысле этого слова начинают проявляться намного раньше этого барьера, конечно же при спокойном и правильном подходе к себе и своему организму (это я к тому, что с дурной головой можно и железный х.. о деревянный забор сломать). ПДА-75 сек. - это хороший маяк для общей массы начинающих, который слабых ужерживает какое-то время своей конкретикой, пока люди втягиваются в регулярные занятия, а сильных стимулирует (тоже) какое-то время в том же направлении, но по факту уже достигнутого и не давая опуститься ниже. Ну, а когда человек "втянулся в процесс" и "раскусил фишку", он ориентируется уже не на цифры, а на "чудеса", которые проявляются сразу же после занятия в виде хорошего самочувствия. И тогда ПДА, как ориентир, уходит. Ведь что такое срыв (пергрузка) в занятиях - это неправильно выбранный ориентир только на ПДА. Да, я могу продышать три раза с ПДА - 120 сек., и что это даст кроме хвастовства перед друзьями и последующим трехдневным перерывом в занятиях? Да ничего! И здоровья это не прибавит. А вот регулярные занятия с оптимальной нагрузкой, стимулирующей и баллансирующей весь организм - это другое дело. И каждый должен сам для себя определить эту нагрузку.Sergio писал(а): Как насчёт наступления "чудес" в оздоровлении и самочувствии после преодоления пресловутого порога ПДА 75 сек. ?
Кто сейчас на конференции
Сейчас этот форум просматривают: нет зарегистрированных пользователей и 12 гостей