silov45 писал(а):Паники нет. Но энтузиазма тоже. Со здоровьем … в порядке. По прежнему пробегаю через день по 8...10 км. Раз в месяц пробегаю 15...20 км. Кроме того к бегу добавляю летом - вело, а зимой лыжи. Плюс ежедневная часовая утренняя зарядка, днём гантели. Ежедневные окунания в ледяную воду. В дополнение ещё ходьба. Ну и ежедневные часовые тренировки на ТДИ. Нагрузок хватает. На фоне такого образа жизни, тренировки на тренажёре утрачивают заметное влияние на здоровье. Во всяком случае трудно выделить, что и как влияет на здоровье.
Такой образ жизни я веду уже 20 лет, а дышу всего 1.5 года. Так вот, пока я не ощутил заметной добавки.
Простудными заболеваниями я не болел и раньше, к врачам не хожу, поэтому никаких объективных доводов в пользу или против дыхания у меня нет. А если нет стимула, то возникает законный вопрос - ЗАЧЕМ?
Барьер поставленный Вериго достигнут. Теперь предлагается новый, практически недосягаемый барьер…
Классно, когда здоровье позволяет, и при этом вдобавок хочется новизны ощущений и свежей мотивации!
Рассуждения незатейливые.
В физиологии существует понятие резервов систем. Можно глянуть в Сети.
Как пример формализации такого подхода, вот статейка:
О количественной оценке резервов физиологических систем в спортивно-профессиональной деятельности, Н.Алфимов, П.Морозько, А.Апенков.
Если не хочется заморачиваться формальным подходом, легко воспользоваться более грубыми оценками: каковы были эти самые резервы в молодости, в зрелом возрасте, сейчас. Для контроля используется несколько наиболее важных параметров. Приоритеты и состав легко поискать. Только важна поправка на себя любимого. Кому-то крайне важны слух и острое зрение, отсутствие тремора вконечностях, кому-то – выносливость в самом широком смысле, кому-то – только в постели.
Т.е., помним о здравом смысле и объективной возрастной инволюции.
Маленький пример.
Для оценки выносливости вполне применим объём проделанной на беговой дорожке работы и скорость восстановления после неё. Ещё подробнее: например, применяем тест Купера с оценкой восстановления пульса до уровня тренировочных значений, восстановление аппетита после занятия, самочувствие в ближайшие сутки-двое.
Но, насколько я понимаю, Вам, Петрович, хочется новизны именно в дыхательных практиках.
На этой стезе Вас ждёт масса занятного. Найдите одну из последних книжек о дыхательных упражнениях Ю. Буланова. Подход этого автора основан на выполнении физических упражнений на задержках дыхания “через не могу”.
Есть другие авторы, использующие задержки и различные режимы дыхания, вызывающие тканевую гипоксию.
Правда, учитывая неплохой уровень именно Вашей тренированности, они вряд ли дадут заметный эффект.
А вот эксперименты с более острой гипоксией – точно дадут. В форуме найдёте мои сообщения об исследованиях, в которых приводятся результаты, что гипоксия ниже 13% приводит к существенному повышению аэробной и анаэробной работоспособности. Что давно и успешно применяется у спортсменов и лётчиков. Курсы в среднем по 20 занятий, повторенные 1-2 раза в год, дают заметный эффект.
Творческих узбеков!