Вопросы о начале занятий на ТДИ 1

[ДмитрийМ]

Ясно.

[ДмитрийМ]

Sergio,

Не могу выбраться за 17 минут. Занятия идут тяжело. После дышания весь мокрый как после тренажерного зала. Хотя физ нагрузки переношу хорошо. Из простуды выбраться не могу тоже... Насморк достал.

Можете дать совет, как двигаться дальше?

Дмитрий

[Евгений Вериго]

Не могу выбраться за 17 минут. Занятия идут тяжело.

Поделитесь информацией - в чём вы лично видите трудности в проведении занятия (каждого - вчера/предыдущего)... Чего вы вообще ждёте от занятий в стратегическом, что ли, и в тактическом смысле?

[Sergio]

Не могу выбраться за 17 минут. Занятия идут тяжело. После дышания весь мокрый как после тренажерного зала. Хотя физ нагрузки переношу хорошо. Из простуды выбраться не могу тоже... Насморк достал.

Стоп. Приехали.
1. Если нет температуры.
Пару-тройкку дней отдохните от ДА. Если занимаетесь физкультурой, продолжайте заниматься, но без фанатизма, в удовольствие.
2. Если температура, то как говорил ранее, переждите.

Еда – разнообразная. Ешьте то, что хочется. Не забывайте про фрукты-овощи. Благо, осень.

Обильное потоотделение – признак, в том числе, и гипоксии. “Весь мокрый” – так не надо. Допустима незначительная испарина, когда слегка запотевают лоб, затылок, лицо, уши. Так, чтобы пот тек ручьями, еще раз повторюсь, при двухмесячных занятиях ВРЕДНО. Какой пульс после этих 17-ти минут ?

Что значит “физ нагрузки переношу хорошо” ? Поясните. Потому, что все относительно: и объемы, и интенсивность в зависимости от возраста.

Про простуду и насморк – также подробнее. Как обстояло до занятий с насморком и простудой ? Здесь Е.Л. наверняка сможет посоветовать что-то эффективное.

[ДмитрийМ]

Доктор, Sergio:

Сейчас дышу так: ТДИ1, 6 мл, ПДА 16 сек, утро - 5 мин, вечер 17 мин. Пульс 60 до занятий и 56 после.

Трудности: после 5-6 минут занятий дышать тяжело. в смысле, как-будто не хватает сил. Начинаю покрываться потом на 12-14 минуте. Одновременно с тем, что покрываюсь потом, появилась слабость в течение дня, вернулись головные боли, которые ушли, когда дышал минут до 14 вечером...

Живот пока немного дрожит (придерживаю на выдохе ладонью).

Что жду: справиться с ВСД (головная боль, повышение давления и т.д.), плохой сон, проблемы с позвоночником. Как минимум - доказать себе, что могу справиться с собой и научиться дышать так, как форумчане...

Температуры нет, но простуда (сопли, горло) не проходят. Делаю перерыв в занятиях на ДА на два дня ?. Усиление простуды также возникло тогда, когда во время занятий стал резко потеть.

Нагрузки: йога 3 раза в нед, велосипед (сейчас в зале) или быстрая ходьба на дорожке каждый день по 30 минут (до пота). Пульс при этом около 130. Это продолжаю без изменений.

Спасибо!

[Sergio]

Отпишитесь через пару дней о самочувствии.
Мне думается, и я уже говорил, что надо оставить одно занятие с комфортной ПДА. Пусть это будут 15-17-20 минут. Сколько получается.
Надо выйти на режим, когда нагрузка на ДА не будет чрезмерной, как сегодня.
Т.е только самая легкая испарина в ходе занятия, дыхание без помощи рук диафрагме, самочувствие втечение дня нормальное, без слабости.

[ДмитрийМ]

Уезжаю на 10 дней. ДА беру с собой.

Поскольку отписаться через пару дней не смогу, попробую следующий режим: 2 дня пауза в занятиях. Затем только вечерние занятия. Начну с 17 минут. Может, мне из разбить на 9 мин (пауза 2 мин) и еще 8 минут? Или оставить непрерывное?

Когда достгну комфорта на 17 мнутах, буду прибавлять по 30 сек каждый два дня, пока не дойду до 20 минут. Думаю, справлюсь.

Спасибо Sergio!

[Sergio]

Может, мне из разбить на 9 мин (пауза 2 мин) и еще 8 минут? Или оставить непрерывное?

Пробуйте, расскаАжите потом.

Когда достгну комфорта на 17 мнутах, буду прибавлять по 30 сек каждый два дня, пока не дойду до 20 минут.

Прибавлять лучше по самочувствию, а не по выдуманному графику.

[сергей.]

Дима... попробуйте дышать с пда 25 не меньше... у вас нагрузка немного будет меньше.

[Sergio]

Дима... попробуйте дышать с пда 25 не меньше... у вас нагрузка немного будет меньше.

сергей.,
Вы не в теме. Не морочьте человеку голову. Хотите помочь, перечитайте ветку с самого начала.

[ДмитрийМ]

Sergio,

Сделал перерыв 2 дня, затем со скоростью черепахи дошел до 20 минут в день. ПДА 15 секунд. Вода 7 мл. Дышать комфортно, напряжения нет.

Некоторые наблюдения: (1) если плавать 2 раза в день, то дышать вечером очень тяжело. (2) Дышу на ТДИ, но взял трубку и "загубник" от ИТИ. Трубка мягче, а загубник больше - его удобнее удерживать и не создается избыточное напряжение мимических мышц, которое мешает процессу дышания.

Вопрос: как следут двигаться дальше? Постепенно увеличивать ПДА? Я помню, что воду доливать лучше в последнюю очередь.

Сергей: спасибо за совет, но с ПДА 25 я не продышу и 5 минут...

С уважением,
Дима

[сергей.]

Дмитрий напомните пожалуйста, сечас вдох носом?

[Sergio]

если плавать 2 раза в день, то дышать вечером очень тяжело.

У меня аналогично c любой физической нагрузкой.

Дышу на ТДИ, но взял трубку и "загубник" от ИТИ. Трубка мягче, а загубник больше - его удобнее удерживать и не создается избыточное напряжение мимических мышц, которое мешает процессу дышания.

Загубник от ИТИ удобен.

Вопрос: как следут двигаться дальше? Постепенно увеличивать ПДА? Я помню, что воду доливать лучше в последнюю очередь.
… дошел до 20 минут в день. ПДА 15 секунд. Вода 7 мл. Дышать комфортно, напряжения нет.

Давайте попробуем сделать шаг в сторону: увеличим воду. Сначала - на половину мл. Посмотрим, что будет. Затем, если окажется без негативных последствий, через пару недель, добавим еще половинку.
Если литраж получится довести до 8 мл, тогда пойдем наращивать длительность занятия минут до 25-ти. Про рост ПДА забываем вообще. Контролируем его иногда, но не упираемся, чтобы удержать или нарастить. Главное, обращаем внимание на технику дыхания животом и на незначительную испарину. Любой заметный дискомфорт исключаем.

Горло не першит больше ?

[Андрей Котков]

если плавать 2 раза в день, то дышать вечером очень тяжело.

Вот -вот у меня такая же проблема,когда начинаются увеличиваться нагрузки где то на зборах или после соревнований,то ПДА падает катастрофически с 60 сек может снизиться аж до 40

[ДмитрийМ]

Sergio: Увеличиваю воду до 8 мл и длительность занятий до 25 минут. ПДА не меняю. Горло редко першит. Стараюсь не замечать. Сделаю - сообщу. Спасибо!

Сергей: вдох делаю носом. Через ДА пробовал - тяжело.

С уважением,
Дима