Аркадий. Мои успехи и мои проблемы. Help me.
Добавлено: Ср фев 01, 2017 05:17
Аркадий. Мои успехи и мои проблемы. Help me.
Хочу поделиться своими успехами, своим опытом, и спросить совета по стратегическим и оперативным вопросам.
Пишу в раздел новичков, хотя я и не совсем новичок. Сейчас у меня третий подход. Мне 63г (1954 г.р.).
Дневники занятий сохранились, поэтому я могу достаточно точно сообщить, что было тогда...
(я тогда еще писАл и общался на старом фроловском форуме...):
1) в 2003-м занимался 8 месяцев. Хотел вылечить головную боль.
Вместо этого вылечил аденому простаты. Тогда врачи говорили, что что через несколько месяцев надо будет делать операцию. Были все признаки: ночью бегал по 10 раз, задержка, затруднения, ... да что я рассказываю, признаки в инете описаны подробно...
Через 8 месяцев признаки все исчезли полностью, а через пару лет я лежал в больнице по поводу острого камня в почках. Так вот врачи подтвердили, что проблемы с простатой у меня нет (теперь в 2016-2017 она у меня снова есть...).
Начинал с ПДА=20[12мл,12мин].
Через 8 месяцев закончил с ПДА=35..40[15мл,40мин].
Дыхание непрерывное (не интервальное). Дышал каждый день.
Преодолеть границу в 36 сек так и не смог из-за срывов. Головную боль не вылечил совсем (поговорим об этом позже).
Было три срыва. Головная боль была вообще ужас какая - жужжало в голове и днем и ночью, дергалась бровь, и кое что еще ...
Делал перерыв в занятиях на пару недель, после этого начинал со значительно сниженных параметров.
2) в 2008-м для профилактики простаты дышал 6 месяцев.
Параметры такие же как и в первом подходе (т е в 2003-м):
Начинал с ПДА=20[12мл,12мин], через 6 месяцев закончил с ПДА=36[15мл,30мин]. Дыхание непрерывное (не интервальное). Занятия каждый день.
Про срывы не помню, кажется в конце был срыв, после которого я и закончил дышать. Про изменения в состоянии здоровья ничего вспомнить не могу, но хуже точно не стало... В 2014-м вытаскивали второй камень, сказали что простата не большая, делать ПОКА ничего не надо.
3) 2016...2017. Третий подход. Пока два месяца.
Простата снова увеличена в 2 раза (УЗИ). ПСА=2.8. Признаки есть, но не критические.
Врач попался хороший: "Дыши, говорит, я не запрещаю. Хуже наверное не будет, а время еще есть. Придешь на повторное исследование весной, там посмотрим...".
Старт: 15 ноября 2016, ПДА=20 [15мл, 20мин].
Наст. время: ПДА=31 [16мл, 26мин].
Занимаюсь не спеша, вроде не форсирую. Через день. По Вериго (интервальное): формула (+5\-2)*4 = 26 мин.
Время проведения занятия: ночью (по Вериго от 2003г.), от 2-30 ночи до 6-30 ночи (чаще в 3..4 часа ночи).
Использую программу от ЛОТОСа (для Windows)(программное обеспечение = ПО). ПО теперь стало уже хорошим, не то что в 2003-м! Тут и интервальное дыхание уже предусмотрено! (хотелось бы иметь аналогичную программу для планшета под Android. Там что то предлается, на сайте ЛОТОС, пока не проверял).
Во всех трех подходах аппарат для дыхания (ДА) старый, ТДИ-01, с гофрированной трубкой (не знаю от какого года, коробка давно потерялась). Сеточка в комплете была единственная. И мерный стаканчик на 20 мл. Если кто может подсказать, какого года выпуска этот ДА, подскажите!
Дыхание при занятиях - диафрагменное, вверх\вниз. Научился еще в 2003-м.
3 сек вдох, 1 сек - сброс воздуха через нос, если остался (в ПО для этого удобно использовать поджатие живота).
Температура тела сейчас (21.01.17): до начала занятия - 35.6, после - 35.8 (электронный под язык).
(1 февраля, в 5 часов ночи: До=35.2; После=35.6).
Последние годы давление 160\110 Пульс - 90..100
Дышу БЕЗ загубника, без зажима носа. (Последнюю неделю давление немного снизилось, в среднем 150\100 пульс - 70..80).
ИСХОДНОЕ СОСТОЯНИЕ ЗДОРОВЬЯ И СОПУТСТВУЮЩИЕ ЗАНЯТИЯ:
*) 40 лет катаюсь на горных лыжах. По две недели каждую зиму, без пропусков (Кавказ, Альпы).
*) Третий год занимаюсь Скандинавской Ходьбой (СХ). В группе. По 3-4 раза в неделю, по 8-10км. Уже заработал 6 медалей, серебрянных и золотых по ЭТОМУ виду физкультуры. Если что то интересно про СХ - спрашивайте ... Результаты занятий: чувствую себя бодрее, пропала аритмия, пульс ПРИ НАГРУЗКАХ стал значительно реже.
В принципе особо серьезных болезней нет, но есть всякие "мелочи": аденома простаты, колени, зубы, сердце, давление, пульс и др.
СТРАТЕГИЧЕСКИЕ ЦЕЛИ ТРЕТЬЕГО ПОДХОДА:
- избавиться от проблемы с простатой (также как в 2003-м)!!!!
- понизить давление и пульс
- ну неплохо бы зуб верхний укрепить, а то после операции по удалению кисты он качается...
- и др. мелочи
Хочу поделиться своими успехами, своим опытом, и спросить совета по стратегическим и оперативным вопросам.
Пишу в раздел новичков, хотя я и не совсем новичок. Сейчас у меня третий подход. Мне 63г (1954 г.р.).
Дневники занятий сохранились, поэтому я могу достаточно точно сообщить, что было тогда...
(я тогда еще писАл и общался на старом фроловском форуме...):
1) в 2003-м занимался 8 месяцев. Хотел вылечить головную боль.
Вместо этого вылечил аденому простаты. Тогда врачи говорили, что что через несколько месяцев надо будет делать операцию. Были все признаки: ночью бегал по 10 раз, задержка, затруднения, ... да что я рассказываю, признаки в инете описаны подробно...
Через 8 месяцев признаки все исчезли полностью, а через пару лет я лежал в больнице по поводу острого камня в почках. Так вот врачи подтвердили, что проблемы с простатой у меня нет (теперь в 2016-2017 она у меня снова есть...).
Начинал с ПДА=20[12мл,12мин].
Через 8 месяцев закончил с ПДА=35..40[15мл,40мин].
Дыхание непрерывное (не интервальное). Дышал каждый день.
Преодолеть границу в 36 сек так и не смог из-за срывов. Головную боль не вылечил совсем (поговорим об этом позже).
Было три срыва. Головная боль была вообще ужас какая - жужжало в голове и днем и ночью, дергалась бровь, и кое что еще ...
Делал перерыв в занятиях на пару недель, после этого начинал со значительно сниженных параметров.
2) в 2008-м для профилактики простаты дышал 6 месяцев.
Параметры такие же как и в первом подходе (т е в 2003-м):
Начинал с ПДА=20[12мл,12мин], через 6 месяцев закончил с ПДА=36[15мл,30мин]. Дыхание непрерывное (не интервальное). Занятия каждый день.
Про срывы не помню, кажется в конце был срыв, после которого я и закончил дышать. Про изменения в состоянии здоровья ничего вспомнить не могу, но хуже точно не стало... В 2014-м вытаскивали второй камень, сказали что простата не большая, делать ПОКА ничего не надо.
3) 2016...2017. Третий подход. Пока два месяца.
Простата снова увеличена в 2 раза (УЗИ). ПСА=2.8. Признаки есть, но не критические.
Врач попался хороший: "Дыши, говорит, я не запрещаю. Хуже наверное не будет, а время еще есть. Придешь на повторное исследование весной, там посмотрим...".
Старт: 15 ноября 2016, ПДА=20 [15мл, 20мин].
Наст. время: ПДА=31 [16мл, 26мин].
Занимаюсь не спеша, вроде не форсирую. Через день. По Вериго (интервальное): формула (+5\-2)*4 = 26 мин.
Время проведения занятия: ночью (по Вериго от 2003г.), от 2-30 ночи до 6-30 ночи (чаще в 3..4 часа ночи).
Использую программу от ЛОТОСа (для Windows)(программное обеспечение = ПО). ПО теперь стало уже хорошим, не то что в 2003-м! Тут и интервальное дыхание уже предусмотрено! (хотелось бы иметь аналогичную программу для планшета под Android. Там что то предлается, на сайте ЛОТОС, пока не проверял).
Во всех трех подходах аппарат для дыхания (ДА) старый, ТДИ-01, с гофрированной трубкой (не знаю от какого года, коробка давно потерялась). Сеточка в комплете была единственная. И мерный стаканчик на 20 мл. Если кто может подсказать, какого года выпуска этот ДА, подскажите!
Дыхание при занятиях - диафрагменное, вверх\вниз. Научился еще в 2003-м.
3 сек вдох, 1 сек - сброс воздуха через нос, если остался (в ПО для этого удобно использовать поджатие живота).
Температура тела сейчас (21.01.17): до начала занятия - 35.6, после - 35.8 (электронный под язык).
(1 февраля, в 5 часов ночи: До=35.2; После=35.6).
Последние годы давление 160\110 Пульс - 90..100
Дышу БЕЗ загубника, без зажима носа. (Последнюю неделю давление немного снизилось, в среднем 150\100 пульс - 70..80).
ИСХОДНОЕ СОСТОЯНИЕ ЗДОРОВЬЯ И СОПУТСТВУЮЩИЕ ЗАНЯТИЯ:
*) 40 лет катаюсь на горных лыжах. По две недели каждую зиму, без пропусков (Кавказ, Альпы).
*) Третий год занимаюсь Скандинавской Ходьбой (СХ). В группе. По 3-4 раза в неделю, по 8-10км. Уже заработал 6 медалей, серебрянных и золотых по ЭТОМУ виду физкультуры. Если что то интересно про СХ - спрашивайте ... Результаты занятий: чувствую себя бодрее, пропала аритмия, пульс ПРИ НАГРУЗКАХ стал значительно реже.
В принципе особо серьезных болезней нет, но есть всякие "мелочи": аденома простаты, колени, зубы, сердце, давление, пульс и др.
СТРАТЕГИЧЕСКИЕ ЦЕЛИ ТРЕТЬЕГО ПОДХОДА:
- избавиться от проблемы с простатой (также как в 2003-м)!!!!
- понизить давление и пульс
- ну неплохо бы зуб верхний укрепить, а то после операции по удалению кисты он качается...
- и др. мелочи