Эндогенщики

Непонятна фраза: "(валюсь от усталости когда дождусь истечения 3 часов после еды (24часа)" – нельзя себя насиловать, особенно на первых порах. Лично я в 1999 году в начале занятий бывало, ел в 22.00, заводил будильник на 2 часа ночи и заваливался спать. Но, поскольку я лёгок на подъём (1,5 года выходил разводящим и помощником начальника караула, меняя посты часовых в карауле), то для меня ранний подъём не проблема. Поэтому – пытайтесь найти такое время занятий, когда вам более-менее, но всё-таки комфортно заниматься. Хоть утром, хоть днём, хоть – глубокой ночью.

Желание выдохнуть в конце непродолжительного выдоха при полном "животе" воздуха обусловлено наличием повышенного количества углекислого газа (СО2) в воздухе лёгких, который в повышенных количествах начинает образовываться при усиленном сгорании сурфактанта (ведь раньше – до занятий на тренажёре Фролова, его сгорало с гулькин нос – откуда болезни, откуда старость, откуда старческий маразм). Это неприятное ощущение одышки ("нехватки" воздуха при полных лёгких воздухом) скоро пройдёт – по мере роста тренированности ваших хеморецепторов к СО2 и снижения порога чувствительности к его повышенным концентрациям.

Скорее всего, вы несколько неправильно определили ИПДА. Попробуйте измерить его (исходный полный дыхательный акт) снова.

Во время разминки не надо пытаться выдыхать максимальное время (да ещё после максимального вдоха) – просто "раздышитесь" с небольшим выдохом, и, соответственно – с небольшим вдохом, пока не почувствуете исчезновение "скованности", "дискомфорта", "тяжести" при проведении первых выдохов, что бывает при "холодных": межрёберных мышцах,
диафрагме,
легочной ткани.

Ещё раз повторюсь. Аппарат Фролова – индивидуальный тренажёр. Учесть все индивидуальные особенности каждого человека практически невозможно. Не воспринимайте как догму, как непререкаемую истину наши рекомендации. Творите, ищите, но не перегружайте на первых занятиях кардио-респираторную (сердечно-легочную) систему, поскольку она очень тонко отрегулирована. И надо дать время и возможность (в плане – не навредить этой регуляции) этой тонкой регуляции перестроиться на новый, более совершенный ритм.
Евгений Вериго.

Интервалами дышать можно даже с первого занятия. Но ни в коем случае не заниматься во время отдыха гипервентиляцией, и не применять тех 5-и способов разнообразия занятия, что описаны в разделе "Для опытных ". И всё.

МИКРОПОДСОСЫ начинаются по "Инструкции" с ПДА в 40 – 45 секунд, а до такой ПДА, начиная с ПДА в 15 секунд вводятся МИКРОВЫДОХИ (по "Инструкции"). Это принципиально разные вещи. И с микровыдохами ещё как-то можно мириться, поскольку они предполагают занятие с непрерывным выдохом, но с остановками – без поступления свежих порций воздуха, как это имеет место быть при микроподсосах. Но и эти микровыдохи несколько "пудрят" людям голову, поскольку тяжело отсчитывать длительность ПДА 7 – 1 - 7 – 1 – 7 – 1 и т.д. Да и большого смысла в этом нет. Поэтому – если вам так хочется попробовать, а может быть вам так и легче будет заниматься, то, пожалуйста, занимайтесь с микровыдохами. Но если при переходе на микровыдохи вы почувствуете дискомфорт – просто забудьте о этих самых микровыдохах.

Методики Вериго как таковой нет. Об этом я уже неоднократно писал. Есть старые рекомендации самого Фролова В.Ф. от 1997 года. Да плюс – отсутствие перехода на микроподсосы. Вот и всё, что предлагаю. Ещё раз прочтите проведение первого занятия. Там написано, что главное в занятиях на тренажёре – систематичность, а не просто механический рост ПДА, не просто выполнение чьих-то рекомендаций с точностью до микролептона.
Евгений Вериго.

Согласен с Евгением Вериго, что гипервентиляцию в перерывах делать поначалу нельзя. Мой пример тому подтверждение. Прозанимался 5 месяцев. ПДА 30 сек легко. Дышал интервалами по 10 мин с перерывом 2 мин. Всего 30 мин чистого времени. Когда дошел до ПДА 32 сек, случилось так что свои 10 мин не мог дотянуть, перешел на интервалы по 5 мин. И то к концу еле дотягивал.Соответственно, в перерыве более глубоко и чаще дышал, чтобы отдышаться. Все время кружилась голова. И так 2 дня. Понял, что что-то не то. Вернулся на проверенные 30 сек ПДА, спокойно продышал первые 10 мин. Спокойно (!!!) продышал в перерыве, добавил 2 сек и снова спокойно продышал 2 раза по 10 мин. Правда после вдоха начал делать паузу 6-7 сек (до конца первой полоски по таймеру). И все ок.
Успехи придут со временем, Александр.