Я совсем совсем начинающая, читала читала...
Тренажер ИТИ-01 Динамика - у них выдох рекомендуется с участием диафрагмы - постепенно втягивать живот (видеоролик).
На сайте фонда имени Фролова -
О животе Вы не думаете (он должен быть расслаблен), но вспоминаете, как только появилось ощущение нехватки воздуха, Вы снова в течение 2-4 секунд втягиваете живот до упора, выталкивая остатки воздуха, и практически без паузы, толкая живот вперед, вдыхаете очередную порцию воздуха и т.д.
Ошибкой считается, если при первой фазе выдоха осуществляется произвольное поджатие живота, живот вэтой фазе должен быть расслаблен.
----------
Какой методике следовать - живот втягивать постепенно или расслаблен и в конце резко втягивать ?
Т.е. мышцы живота подключать сразу на выдохе или в конце?
С другой стороны у меня не получается выдох без участия мышц живота (если грудью дышать нельзя).
Буду очень признательна за совет.
Вопрос по выдоху
Модераторы: сергей., Евгений Вериго
-
- участник
- Сообщения: 3
- Зарегистрирован: Чт апр 26, 2007 13:50
- Контактная информация:
Вопрос по выдоху
Последний раз редактировалось Sveta Сб апр 28, 2007 12:38, всего редактировалось 1 раз.
Мои сайты: На диете - ondiet.ru | Психологические тесты
-
- старожил
- Сообщения: 917
- Зарегистрирован: Вт май 04, 2004 15:50
- Контактная информация:
ответ
По моему надо давно пересмотреть все рекомендации относительно логики!
Я считаю что нужно задействовать всё пространство лёгких как в начальном уровне так и при большём стаже тренировки...
Не нужно на этом зацикливаться а то потом нарушите себе ритм дыхания...а когда будет уже достаточная пда... в течении дня увидите что вам будет легко с опушенной диафрагмой и совсем без желания пользоваться глубоким дыханием...
А пока не зацикливайтесь на книжке...лучше спросить в форуме.
Я считаю что нужно задействовать всё пространство лёгких как в начальном уровне так и при большём стаже тренировки...
Не нужно на этом зацикливаться а то потом нарушите себе ритм дыхания...а когда будет уже достаточная пда... в течении дня увидите что вам будет легко с опушенной диафрагмой и совсем без желания пользоваться глубоким дыханием...
А пока не зацикливайтесь на книжке...лучше спросить в форуме.
-
- старожил
- Сообщения: 1303
- Зарегистрирован: Чт июн 01, 2006 15:01
- Откуда: Россия
- Контактная информация:
Re: Вопрос по выдоху
Не у Вас одной трудности. Многие так начинали.Sveta писал(а):Я совсем совсем начинающая, читала читала...
Сейчас отрабатывается Проект FAQ для начинающих. Он ещё довольно сырой и пока далёк от завершения, но, тем не менее, может при творческом осмыслении помочь.
Успехов.
Труден первый шаг, НЕ скучен первый путь
-
- участник
- Сообщения: 3
- Зарегистрирован: Чт апр 26, 2007 13:50
- Контактная информация:
Спасибо большое за внимание и ответ!
Понимаю Вам как людям в этом опытным и нашедшим свой путь - все кажется ясным.
А ощущения дилетанта - с астмой и сумбуром в голове + узнавшим что у него тоже есть такая вещь как диафрагма - что-то делаю не так
Хорошо бы иметь краткую инструкцию "лабораторной работы":
1) Время 21-23 (3 часа не есть).
2) Вдох диафрагмой 2 сек. (у асматиков можно 3-4) выпятить живот
3) Выдох - ?
а) выдыхать как выдыхается
б) выдыхать диафрагмой (пока не понятно как) мышцы живота расслаблены + в конце 2-4 сек втянуть живот
в) мышцы живота участвуют изначально и постепенно втягивается живот
Т.е. пять пунктов наиболее оптимальных действий с Вашей точки зрения для новичка.
Рациональная информация теряется в избыточной информации.
Понимаю что тут никто ничего никому не должен, но хотелось бы видеть FAQ краткую инструкцию КАК именно дышать.
Советы доктора Вериго начинающим -
Еще раз спасибо за то, что находите время для консультаций.
Понимаю Вам как людям в этом опытным и нашедшим свой путь - все кажется ясным.
А ощущения дилетанта - с астмой и сумбуром в голове + узнавшим что у него тоже есть такая вещь как диафрагма - что-то делаю не так
Хорошо бы иметь краткую инструкцию "лабораторной работы":
1) Время 21-23 (3 часа не есть).
2) Вдох диафрагмой 2 сек. (у асматиков можно 3-4) выпятить живот
3) Выдох - ?
так и не нашла ответа -Важно научиться выдыхать как можно медленнее, экономнее, продолжительнее. Скорость выдоха должна быть такой, чтобы вы могли различить во время прохождения воздуха через воду пробулькивание отдельных, одиночных пузырьков воздуха.
а) выдыхать как выдыхается
б) выдыхать диафрагмой (пока не понятно как) мышцы живота расслаблены + в конце 2-4 сек втянуть живот
в) мышцы живота участвуют изначально и постепенно втягивается живот
Т.е. пять пунктов наиболее оптимальных действий с Вашей точки зрения для новичка.
Рациональная информация теряется в избыточной информации.
Понимаю что тут никто ничего никому не должен, но хотелось бы видеть FAQ краткую инструкцию КАК именно дышать.
Советы доктора Вериго начинающим -
Т.е вариант в) как рекомендует инструкция Динамика (а не Фролов)?Диафрагмальное дыхание, по-простому – "дыхание животом" – это такое дыхание, во время которого у вас при вдохе живот выпячивается вперёд, а при выдохе - живот втягивается в брюшную полость, подтягивается к позвоночнику.
Еще раз спасибо за то, что находите время для консультаций.
Последний раз редактировалось Sveta Сб апр 28, 2007 12:38, всего редактировалось 1 раз.
Мои сайты: На диете - ondiet.ru | Психологические тесты
-
- старожил
- Сообщения: 296
- Зарегистрирован: Чт фев 15, 2007 11:18
- Контактная информация:
Время не обязательно, но рекомендуется, а по еде потом сами определитесь, для начального периода занятий желательно, чтобы полный желудок не давил на диафрагму.1) Время 21-23 (3 часа не есть)
Никаких резких вдохов (чем дольше вдох - тем лучше). Пока отслеживайте вдох по максимальному выпячиванию живота, можно даже секунды не считать (но без излишних усилий).2) Вдох диафрагмой 2 сек. (у асматиков можно 3-4) выпятить живот
Выдыхайте, как выдыхается, без всяких резких движений и дерганий животом, безо всяких подсосов. Изначально желательно замерить исходную ПДА ( http://www.posrednik.ru/forum/viewtopic ... 8%CF%C4%C0 раздел 1.10). Втягивание живота для полного освобождения легких от воздуха в самом конце. Пресс в напряжении на протяжении всего выдоха держать вряд ли возможно, да это и не нужно. Т.е. желательно полностью расслабиться. Спину с самых первых занятий держите прямо, если за трубкой приходится нагибаться, используйте подставки (книги и т.п.) Никаких резких переходов между вдохом и выдохом, они как бы плавно перетекают друг в друга. А форумом пользоваться не повредит и в дальнейшем, всех ньюансов все равно не рассказать.3) Выдох - ?
-
- участник
- Сообщения: 3
- Зарегистрирован: Чт апр 26, 2007 13:50
- Контактная информация:
Спасибо большое!
С одной стороны тянет делать все естественно, но если лечебный эффект зависит именно от осознанного контроля дыхания (особенно выдоха) - то тоже не хочется тратить время и усилия на пускание бульбашок без результата.
Отсюда вопросы.
Впринципе эффект однозначно есть.
А читать форум - это само собой
С одной стороны тянет делать все естественно, но если лечебный эффект зависит именно от осознанного контроля дыхания (особенно выдоха) - то тоже не хочется тратить время и усилия на пускание бульбашок без результата.
Отсюда вопросы.
Впринципе эффект однозначно есть.
А читать форум - это само собой
Мои сайты: На диете - ondiet.ru | Психологические тесты
Кто сейчас на конференции
Сейчас этот форум просматривают: нет зарегистрированных пользователей и 23 гостя