Эндогенщики

Я совсем совсем начинающая, читала читала...

Тренажер ИТИ-01 Динамика - у них выдох рекомендуется с участием диафрагмы - постепенно втягивать живот (видеоролик).

На сайте фонда имени Фролова -
О животе Вы не думаете (он должен быть расслаблен), но вспоминаете, как только появилось ощущение нехватки воздуха, Вы снова в течение 2-4 секунд втягиваете живот до упора, выталкивая остатки воздуха, и практически без паузы, толкая живот вперед, вдыхаете очередную порцию воздуха и т.д.
Ошибкой считается, если при первой фазе выдоха осуществляется произвольное поджатие живота, живот вэтой фазе должен быть расслаблен.
----------
Какой методике следовать - живот втягивать постепенно или расслаблен и в конце резко втягивать ?
Т.е. мышцы живота подключать сразу на выдохе или в конце?
С другой стороны у меня не получается выдох без участия мышц живота (если грудью дышать нельзя).

Буду очень признательна за совет.

По моему надо давно пересмотреть все рекомендации относительно логики!

Я считаю что нужно задействовать всё пространство лёгких как в начальном уровне так и при большём стаже тренировки...
Не нужно на этом зацикливаться а то потом нарушите себе ритм дыхания...а когда будет уже достаточная пда... в течении дня увидите что вам будет легко с опушенной диафрагмой и совсем без желания пользоваться глубоким дыханием...
А пока не зацикливайтесь на книжке...лучше спросить в форуме.

Sveta писал(а):Я совсем совсем начинающая, читала читала...

Не у Вас одной трудности. Многие так начинали.
Сейчас отрабатывается Проект FAQ для начинающих. Он ещё довольно сырой и пока далёк от завершения, но, тем не менее, может при творческом осмыслении помочь.

Успехов.

Спасибо большое за внимание и ответ!
Понимаю Вам как людям в этом опытным и нашедшим свой путь - все кажется ясным.

А ощущения дилетанта - с астмой и сумбуром в голове + узнавшим что у него тоже есть такая вещь как диафрагма - что-то делаю не так

Хорошо бы иметь краткую инструкцию "лабораторной работы":
1) Время 21-23 (3 часа не есть).
2) Вдох диафрагмой 2 сек. (у асматиков можно 3-4) выпятить живот
3) Выдох - ?

Важно научиться выдыхать как можно медленнее, экономнее, продолжительнее. Скорость выдоха должна быть такой, чтобы вы могли различить во время прохождения воздуха через воду пробулькивание отдельных, одиночных пузырьков воздуха.

так и не нашла ответа -
а) выдыхать как выдыхается
б) выдыхать диафрагмой (пока не понятно как) мышцы живота расслаблены + в конце 2-4 сек втянуть живот
в) мышцы живота участвуют изначально и постепенно втягивается живот

Т.е. пять пунктов наиболее оптимальных действий с Вашей точки зрения для новичка.

Рациональная информация теряется в избыточной информации.

Понимаю что тут никто ничего никому не должен, но хотелось бы видеть FAQ краткую инструкцию КАК именно дышать.

Советы доктора Вериго начинающим -

Диафрагмальное дыхание, по-простому – "дыхание животом" – это такое дыхание, во время которого у вас при вдохе живот выпячивается вперёд, а при выдохе - живот втягивается в брюшную полость, подтягивается к позвоночнику.

Т.е вариант в) как рекомендует инструкция Динамика (а не Фролов)?

Еще раз спасибо за то, что находите время для консультаций.

1) Время 21-23 (3 часа не есть)

Время не обязательно, но рекомендуется, а по еде потом сами определитесь, для начального периода занятий желательно, чтобы полный желудок не давил на диафрагму.

2) Вдох диафрагмой 2 сек. (у асматиков можно 3-4) выпятить живот

Никаких резких вдохов (чем дольше вдох - тем лучше). Пока отслеживайте вдох по максимальному выпячиванию живота, можно даже секунды не считать (но без излишних усилий).

3) Выдох - ?

Выдыхайте, как выдыхается, без всяких резких движений и дерганий животом, безо всяких подсосов. Изначально желательно замерить исходную ПДА ( http://www.posrednik.ru/forum/viewtopic ... 8%CF%C4%C0 раздел 1.10). Втягивание живота для полного освобождения легких от воздуха в самом конце. Пресс в напряжении на протяжении всего выдоха держать вряд ли возможно, да это и не нужно. Т.е. желательно полностью расслабиться. Спину с самых первых занятий держите прямо, если за трубкой приходится нагибаться, используйте подставки (книги и т.п.) Никаких резких переходов между вдохом и выдохом, они как бы плавно перетекают друг в друга. А форумом пользоваться не повредит и в дальнейшем, всех ньюансов все равно не рассказать.

Спасибо большое!

С одной стороны тянет делать все естественно, но если лечебный эффект зависит именно от осознанного контроля дыхания (особенно выдоха) - то тоже не хочется тратить время и усилия на пускание бульбашок без результата.
Отсюда вопросы.
Впринципе эффект однозначно есть.
А читать форум - это само собой