Практика показывает, что эндогенным дыханием в изначальном варианте ( по Фролову, с микроподсосами ) в состоянии овладеть практически каждый человек. Но ПОЛЬЗУ от него могут получить лишь люди с высокими функциональными возможностями, у которых имеется генетическая предрасположенность к высокой продукции эндогенного кислорода.У остальных при таком режиме дыхания начинается тканевая гипоксия в сочетании с гиперкапнией, что проявляется бледностью после дыхания и "красными" глазами.Точно такой же эффект для основной массы занимающихся создаётся при тренировках на увеличение ПДА свыше 20-30 секунд.
Безусловно, многочисленными медицинскими исследованиями показано положительное воздействие на организм умеренной гипоксии и гиперкапнии,но всё это приводит лишь к небольшому повышению общего потенциала организма и уменьшению симптомов некоторых болезней,да и то не у каждого человека.Оздоровление же обеспечивается повышением клеточной энергетики, которая, в свою очередь, запускает восстановление поражённых сосудов.Для обеспечения максимальной энергетической накачки крови при дыхании на тренажёре необходимо постоянно поддерживать оптимальный уровень внешнего воздуха в лёгких.Для этого, не претендуя на истину в последней инстанции, я предлагаю следующий режим тренировок:сопротивление = 16-25 мл водн.ст. Вдох делается через нос в полный живот (только брюшной тип дыхания), после чего с комфортной скоростью происходит выдох через тренажёр до такого уровня,когда появляется первая потребность сделать вдох,который и делается после этого снова в полный живот, и так по кругу.Продолжительность и мощность выдоха - индивидуальная, никаких чётких диапазонов.Повторюсь: не нужно специально тренировать увеличение продолжительности выдоха,она должна сама возрастать к концу тренировок, в той или иной степени.
Нужно дышать так, чтобы не испытывать ощущения нехватки кислорода, которое возникает, когда мы тренируем увеличение длительности дыхательного акта: после вдоха стараемся максимально растянуть длительность выдоха,как можно экономнее и медленнее выдыхая вохдух.При этом в начале выдоха за счёт высокого содержания кислорода в капилляры лёгких проникает большое колличество воздушных пузырьков и обеспечивается максимальное энергетическое возбуждение эритроцитов(следствие-максимальное побуждение клеток к СРОНЖК). Но чем дольше длится фаза выдоха, чем больше меняется внутренняя атмосфера лёгких в сторону уменьшения содержания в них кислорода и повышения углекислого газа, в какой-то момент это соотношение становится критичным, и начинает развиваться тканевая гипоксия, поражение сосудов в связи с чрезмерным повышением уровня углекислого газа.
Повышение энергетики достигается не гипоксией и не гиперкапнией, а обычным дыханием с небольшим сопротивлением на выдохе.Кстати, опыт показывает, что именно такой режим тренировок часто оказывается эффективней эндогенного режима, и гораздо в большей степени способствует выработки лёгкими эндогенного кислорода.
P.S.: уважаемый Евгений Вериго!При критике данного сообщения прошу избегать эмоций и использовать только доводы и аргументы.
С уважением,
shevchukk@aport.ru .