Альтернативная методика занятий на дыхательном тренажёре
Добавлено: Вт фев 13, 2007 18:07
Ну вот... Обещал пару строк, а получилась целая статья. Некоторые моменты я уже раньше озвучивал, но здесь всё систематизаировал и упростил. Прошу любые комментарии, вопросы. Если кто-нибудь захочет опубликовать написанное где-нибудь ещё, то пожалуйста, но только давайте ссылку на форум.
АЛЬТЕРНАТИВНАЯ МЕТОДИКА ЗАНЯТИЙ НА ДЫХАТЕЛЬНОМ ТРЕНАЖЁРЕ (ТДИ-01, ИТИ, Эндогенник-01 и их аналоги)
Я занимаюсь на дыхательном тренажёре (ИТИ) год с небольшим и за это время столкнулся с проблемами, с которыми, так или иначе, сталкиваются подавляющее большинство практикующих аппаратное эндогенно-гипоксическое дыхание. Основой большинства подобных проблем является неумение согласовать все параметры дышания и порочное стремление руководствоваться не собственным самочувствием, а предзаданными схемами, которые не только отличаются в зависимости от источника (это Фролов, "Динамика", Вериго и пр.), но могут отличаться и в рамках одного источника. Оба этих негативных фактора в конечном итоге я смог успешно преодолеть и теперь описываю собственную альтернативную методику занятий, которую также можно назвать методикой "естественного дышания". Ещё начиная занятия на ИТИ я изучил достаточно много материалов (книги и Интернет-форумы), однако моя практика показала, что основы "естественного дышания" оказались слишком фрагментированными, чтобы их можно было адекватно усвоить начинающему. Именно свести эти основы воедино и является в рамках этой статьи моей целью. Конечно, нужно отдавать отчёт, что любые занятия "вне схем" - это риск, и особенно это риск для лиц с серьёзными заболеваниями и с общим ослабленным состоянием здоровья, но ещё больший риск - бездумные занятия "по схемам", в большинстве случаев являющийся не чем иным, как привычным стремлением переложить ответственность за собственное здоровье на плечи других. Результатом подобного являются не такие уж редкие заявления об отсутствии положительной динамики в росте ПДА (продолжительности дыхательного акта) даже после нескольких лет занятий. Подобное, безусловно, является следствием неправильной, неестественной методики дышания: естественная методика всегда ведёт к росту ПДА, более или менее быстрому, хотя само собой иногда - особенно в случае обострения - его рост стоит придержать или уменьшить время занятий.
Замечу, что предлагаемая методика не является всеобъемлющей и, в частности, инвариантна к таким параметрам дышания, как его продолжительность, непрерывность или интервальность, характер вдоха - носом или ртом через тренажёр, к самому типу тренажёра (их на основании существующих материалов предлагаю выбирать самостоятельно), и в этом смысле это скорее методология, отличная от существующей со времён ещё первых дыхательных тренажёров, разработанных Фроловым. Его центральная методологическая идея заключалась в следующем: основным параметром для аппаратного (гипоксического) дыхания является ПДА и все схемы занятий должны быть ориентированы на контролируемое его повышение, причём сама ПДА в процессе одного непрерывного занятия должна быть фиксированной. Количество же миллилитров воды, заливаемой в тренажёр, привязывалось к ПДА или к состоянию здоровья дышащего. В принципе такой подход оправдан, но только если учитывать, что Фролов по достижении 30-40 сек. предлагает переходить в безаппаратный - полностью "эндогенный" (по Фролову) - режим. В настоящее же время производители и популяризаторы тренажёра оправданно предлагают продолжать наращивание ПДА и выше этих цифр, где методология Фролова уже даёт сбои и даже лица с ПДА минута и более нередко жалуются "передышав", ведь схем на такие ПДА не существует, поэтому приходится экспериментировать - в рамках всё той же методологии контролируемого повышения ПДА. Проблема, таким образом, сводится к стремлению повысить ПДА во что бы то ни стало, даже если это вызывает одышку и другие неприятные явления, ведущие к истощению сурфактантной системы, а затем к "срыву" и к нередко поздно осознаваемой необходимости откатываться на предыдущие более "мягкие" параметры дышания. Однако резонно ли вообще ставить ПДА во главу угла и рассматривать её в качестве основного параметра? И насколько естественно фиксировать ПДА ещё перед занятием, когда точно неизвестно как организм отреагирует на конкретную продолжительность ПДА именно в данное время, после данных имевших место в течении дня физических нагрузок и после данного количества еды, съеденного за данный промежуток времени до занятия? Общепринятая на момент написания статьи теория эндогенно-гипоксического дыхания, подтверждённая практикой большого числа людей, говорит о том, что рост ПДА - это реакция организма на занятия, которая является следствием его адаптации к тренировкам, но совершенно не верно считать, что и, наоборот, механическое увеличение ПДА также приводит к адаптации. Повторю этот ключевой тезис: рост ПДА - именно следствие дыхательных тренировок, но следствие тренировок, которые не вызывают дискомфорта и не приводят к вышеописанным трудностям. В связи со сказанным я предлагаю полностью отказаться от понятия фиксированного ПДА (в контексте методологии), как от изначально порочного - неестественного - и противоречащего теории эндогенно-гипоксического дыхания, а вместо него ввести другое - уровень сопротивления на выдохе (УСВ). В семействе дыхательных тренажёров ТДИ-01, ИТИ и др. УСВ регулируется количеством воды, заливаемым в тренажёр, то есть методика занятий теперь сводится не к контролю ПДА, как следствия, а к контролю УСВ, посредством контроля уровня воды в тренажёре, как причины. Здесь имеет смысл заметить, что в принципе роль воды в дыхательном тренажёре та же, что и роль нагрузки на любую мышцу или систему мышц, которую мы решим тренировать. Вода - аналог, например, гири или гантели, хотя в случае с дыхательными тренировками всё несколько сложнее, поскольку тренируется не столько дыхательная мускулатура (главным образом диафрагма), сколько альвеолы - посредством их механического растяжения, а также гипоксии и, если вдох осуществляется через рот, гиперкапнии. Вода, таким образом, хорошая помощь для тренировки дыхания, хотя йогическая практика пранаямы свидетельствует, что в принципе увеличивать ПДА или, говоря более корректно, общую тренированность дыхательной системы можно и без сопротивления на выдохе. В любом случае, опять же, УСВ - лишь средство, но не цель, к тому же его можно повышать и без тренажёра - выдыхая через достаточно плотно сомкнутые губы.
Для того чтобы начать дышать в согласии с предлагаемой методикой или перейти на неё с традиционной необходимо методом подбора определить при каком количестве воды в тренажёре занятие можно выполнять достаточно комфортно, то есть совсем или почти без одышки. Для этого с выбранным количеством воды достаточно подышать 5-7 минут, при этом не фиксируя ПДА, то есть начиная вдох сразу (или почти сразу) после окончания воздуха в лёгких. Как правило, занимающиеся на тренажёре в традиционном режиме выбирают один из двух вариантов: 1) если дышать при заданных УСВ и ПДА тяжело, то "стравливают" оставшийся воздух; 2) если дышать при заданных УСВ и ПДА легко, то "выжимают" его из себя, когда выдыхать уже почти нечего, но нехватка воздуха ещё слабо ощутима. И первый, и второй вариант при методике "естественного дышания" исключается, ведь если дышать тяжело - нужно уменьшить количество воды в тренажёре; если легко - увеличить (это также ведёт к согласованности в развитии дыхательной мускулатуры и альвеол). С ПДА ничего делать не нужно! Наиболее правильное количество воды в тренажёре соответствует дышанию, когда в самом конце каждого выдоха в лёгких остаётся совсем немного воздуха и "выжимания" ещё не происходит, но если воздуха остаётся ощутимое количество и если выдох осуществляется с трудом и с одышкой в конце занятий, это говорит о необходимости снизить УСВ. Лучше дышать с меньшим УСВ, но более комфортно, чем с большим УСВ, но испытывая дискомфорт! Прогресс в тренировке дыхательной системы (по-старому, в увеличении ПДА) достигается только при отсутствии существенного дискомфорта в процессе занятия (лёгкая одышка допустима)! Повышение УСВ допускается, когда несколько (3-5) занятий проходят полностью комфортно, то есть без одышки в конце занятия, когда возникает чувство, что "можно не дышать". Коснусь ещё одного момента: стремление к достижению высоких значений ПДА иногда приводит к тому, что практикующие аппаратное эндогенно-гипоксическое дыхание незаметно для себя начинают подсасывать воздух носом: подобное должно быть полностью исключено уменьшением УСВ и дефиксацией ПДА (возможно даже тем или иным способом зажимать нос, однако с моей точки зрения это лишнее).
И, наконец, о собственных результатах в применении изложенной методики. В течение около полугода я безуспешно старался заниматься "по схемам", но ПДА колебалась в районе 40-50, а занятия порой были похожи на пытку. Прекратив следить за ПДА и занимаясь на ИТИ по интервальной схеме 5+2 в течении 40 минут каждый вечер (вдох ртом) всего за 3 месяца я поднял "литраж" с 19 до 23 мл., а максимальный выдох на момент написания статьи составляет для меня 123 сек. Каждое занятие теперь проходит полностью комфортно ("передышать" для меня теперь невозможно) и всё что я делаю - это констатирую прогрессирующее увеличение ПДА и улучшение здоровья, чего и всем желаю.
Евгений Тополев, 13 февраля 2007.
АЛЬТЕРНАТИВНАЯ МЕТОДИКА ЗАНЯТИЙ НА ДЫХАТЕЛЬНОМ ТРЕНАЖЁРЕ (ТДИ-01, ИТИ, Эндогенник-01 и их аналоги)
Я занимаюсь на дыхательном тренажёре (ИТИ) год с небольшим и за это время столкнулся с проблемами, с которыми, так или иначе, сталкиваются подавляющее большинство практикующих аппаратное эндогенно-гипоксическое дыхание. Основой большинства подобных проблем является неумение согласовать все параметры дышания и порочное стремление руководствоваться не собственным самочувствием, а предзаданными схемами, которые не только отличаются в зависимости от источника (это Фролов, "Динамика", Вериго и пр.), но могут отличаться и в рамках одного источника. Оба этих негативных фактора в конечном итоге я смог успешно преодолеть и теперь описываю собственную альтернативную методику занятий, которую также можно назвать методикой "естественного дышания". Ещё начиная занятия на ИТИ я изучил достаточно много материалов (книги и Интернет-форумы), однако моя практика показала, что основы "естественного дышания" оказались слишком фрагментированными, чтобы их можно было адекватно усвоить начинающему. Именно свести эти основы воедино и является в рамках этой статьи моей целью. Конечно, нужно отдавать отчёт, что любые занятия "вне схем" - это риск, и особенно это риск для лиц с серьёзными заболеваниями и с общим ослабленным состоянием здоровья, но ещё больший риск - бездумные занятия "по схемам", в большинстве случаев являющийся не чем иным, как привычным стремлением переложить ответственность за собственное здоровье на плечи других. Результатом подобного являются не такие уж редкие заявления об отсутствии положительной динамики в росте ПДА (продолжительности дыхательного акта) даже после нескольких лет занятий. Подобное, безусловно, является следствием неправильной, неестественной методики дышания: естественная методика всегда ведёт к росту ПДА, более или менее быстрому, хотя само собой иногда - особенно в случае обострения - его рост стоит придержать или уменьшить время занятий.
Замечу, что предлагаемая методика не является всеобъемлющей и, в частности, инвариантна к таким параметрам дышания, как его продолжительность, непрерывность или интервальность, характер вдоха - носом или ртом через тренажёр, к самому типу тренажёра (их на основании существующих материалов предлагаю выбирать самостоятельно), и в этом смысле это скорее методология, отличная от существующей со времён ещё первых дыхательных тренажёров, разработанных Фроловым. Его центральная методологическая идея заключалась в следующем: основным параметром для аппаратного (гипоксического) дыхания является ПДА и все схемы занятий должны быть ориентированы на контролируемое его повышение, причём сама ПДА в процессе одного непрерывного занятия должна быть фиксированной. Количество же миллилитров воды, заливаемой в тренажёр, привязывалось к ПДА или к состоянию здоровья дышащего. В принципе такой подход оправдан, но только если учитывать, что Фролов по достижении 30-40 сек. предлагает переходить в безаппаратный - полностью "эндогенный" (по Фролову) - режим. В настоящее же время производители и популяризаторы тренажёра оправданно предлагают продолжать наращивание ПДА и выше этих цифр, где методология Фролова уже даёт сбои и даже лица с ПДА минута и более нередко жалуются "передышав", ведь схем на такие ПДА не существует, поэтому приходится экспериментировать - в рамках всё той же методологии контролируемого повышения ПДА. Проблема, таким образом, сводится к стремлению повысить ПДА во что бы то ни стало, даже если это вызывает одышку и другие неприятные явления, ведущие к истощению сурфактантной системы, а затем к "срыву" и к нередко поздно осознаваемой необходимости откатываться на предыдущие более "мягкие" параметры дышания. Однако резонно ли вообще ставить ПДА во главу угла и рассматривать её в качестве основного параметра? И насколько естественно фиксировать ПДА ещё перед занятием, когда точно неизвестно как организм отреагирует на конкретную продолжительность ПДА именно в данное время, после данных имевших место в течении дня физических нагрузок и после данного количества еды, съеденного за данный промежуток времени до занятия? Общепринятая на момент написания статьи теория эндогенно-гипоксического дыхания, подтверждённая практикой большого числа людей, говорит о том, что рост ПДА - это реакция организма на занятия, которая является следствием его адаптации к тренировкам, но совершенно не верно считать, что и, наоборот, механическое увеличение ПДА также приводит к адаптации. Повторю этот ключевой тезис: рост ПДА - именно следствие дыхательных тренировок, но следствие тренировок, которые не вызывают дискомфорта и не приводят к вышеописанным трудностям. В связи со сказанным я предлагаю полностью отказаться от понятия фиксированного ПДА (в контексте методологии), как от изначально порочного - неестественного - и противоречащего теории эндогенно-гипоксического дыхания, а вместо него ввести другое - уровень сопротивления на выдохе (УСВ). В семействе дыхательных тренажёров ТДИ-01, ИТИ и др. УСВ регулируется количеством воды, заливаемым в тренажёр, то есть методика занятий теперь сводится не к контролю ПДА, как следствия, а к контролю УСВ, посредством контроля уровня воды в тренажёре, как причины. Здесь имеет смысл заметить, что в принципе роль воды в дыхательном тренажёре та же, что и роль нагрузки на любую мышцу или систему мышц, которую мы решим тренировать. Вода - аналог, например, гири или гантели, хотя в случае с дыхательными тренировками всё несколько сложнее, поскольку тренируется не столько дыхательная мускулатура (главным образом диафрагма), сколько альвеолы - посредством их механического растяжения, а также гипоксии и, если вдох осуществляется через рот, гиперкапнии. Вода, таким образом, хорошая помощь для тренировки дыхания, хотя йогическая практика пранаямы свидетельствует, что в принципе увеличивать ПДА или, говоря более корректно, общую тренированность дыхательной системы можно и без сопротивления на выдохе. В любом случае, опять же, УСВ - лишь средство, но не цель, к тому же его можно повышать и без тренажёра - выдыхая через достаточно плотно сомкнутые губы.
Для того чтобы начать дышать в согласии с предлагаемой методикой или перейти на неё с традиционной необходимо методом подбора определить при каком количестве воды в тренажёре занятие можно выполнять достаточно комфортно, то есть совсем или почти без одышки. Для этого с выбранным количеством воды достаточно подышать 5-7 минут, при этом не фиксируя ПДА, то есть начиная вдох сразу (или почти сразу) после окончания воздуха в лёгких. Как правило, занимающиеся на тренажёре в традиционном режиме выбирают один из двух вариантов: 1) если дышать при заданных УСВ и ПДА тяжело, то "стравливают" оставшийся воздух; 2) если дышать при заданных УСВ и ПДА легко, то "выжимают" его из себя, когда выдыхать уже почти нечего, но нехватка воздуха ещё слабо ощутима. И первый, и второй вариант при методике "естественного дышания" исключается, ведь если дышать тяжело - нужно уменьшить количество воды в тренажёре; если легко - увеличить (это также ведёт к согласованности в развитии дыхательной мускулатуры и альвеол). С ПДА ничего делать не нужно! Наиболее правильное количество воды в тренажёре соответствует дышанию, когда в самом конце каждого выдоха в лёгких остаётся совсем немного воздуха и "выжимания" ещё не происходит, но если воздуха остаётся ощутимое количество и если выдох осуществляется с трудом и с одышкой в конце занятий, это говорит о необходимости снизить УСВ. Лучше дышать с меньшим УСВ, но более комфортно, чем с большим УСВ, но испытывая дискомфорт! Прогресс в тренировке дыхательной системы (по-старому, в увеличении ПДА) достигается только при отсутствии существенного дискомфорта в процессе занятия (лёгкая одышка допустима)! Повышение УСВ допускается, когда несколько (3-5) занятий проходят полностью комфортно, то есть без одышки в конце занятия, когда возникает чувство, что "можно не дышать". Коснусь ещё одного момента: стремление к достижению высоких значений ПДА иногда приводит к тому, что практикующие аппаратное эндогенно-гипоксическое дыхание незаметно для себя начинают подсасывать воздух носом: подобное должно быть полностью исключено уменьшением УСВ и дефиксацией ПДА (возможно даже тем или иным способом зажимать нос, однако с моей точки зрения это лишнее).
И, наконец, о собственных результатах в применении изложенной методики. В течение около полугода я безуспешно старался заниматься "по схемам", но ПДА колебалась в районе 40-50, а занятия порой были похожи на пытку. Прекратив следить за ПДА и занимаясь на ИТИ по интервальной схеме 5+2 в течении 40 минут каждый вечер (вдох ртом) всего за 3 месяца я поднял "литраж" с 19 до 23 мл., а максимальный выдох на момент написания статьи составляет для меня 123 сек. Каждое занятие теперь проходит полностью комфортно ("передышать" для меня теперь невозможно) и всё что я делаю - это констатирую прогрессирующее увеличение ПДА и улучшение здоровья, чего и всем желаю.
Евгений Тополев, 13 февраля 2007.