Дыхательные гимнастики со всего света

Поговорим о различных путях и способах немедикаментозного восстановления и поддержания здоровья.

Модераторы: сергей., Sergio

Sergio
старожил
Сообщения: 1303
Зарегистрирован: Чт июн 01, 2006 15:01
Откуда: Россия
Контактная информация:

Re: Дыхательная гимнастика йогов - подробно о полном дыхании

Сообщение Sergio »

Вот, намедни на РЕАЛЙОГЕ появилось описание практики полного дыхания йогов. Что особенно привлекательно, так это то, что описывает её человек, творчески пропустивший эту практику через себя. См. ветку Полное дыхание и сердце.
В тексте присутствуют полезные детали, которые могут пригодиться и при занятиях на ДА.
Труден первый шаг, НЕ скучен первый путь Изображение

Rider
Site Admin
Сообщения: 887
Зарегистрирован: Вт апр 27, 2004 17:39
Откуда: Россия
Контактная информация:

Re: Дыхательная гимнастика йогов - подробно о полном дыхании

Сообщение Rider »

Sergio писал(а):Вот, намедни на РЕАЛЙОГЕ появилось описание практики полного дыхания йогов.
Спасибо за ссылку. Качественное изложение.
С уважением,
Rider

SportsMan
участник
Сообщения: 3
Зарегистрирован: Вт дек 02, 2008 15:02
Контактная информация:

Вилунас, "рыдающее дыхание" (шарлатанство ?)

Сообщение SportsMan »

Рыдающее дыхание по Виланусу .

Из статьи питерского ученого и писателя-фантаста Михаила Ахманова,

( http://www.opec.ru/print.aspx?ob_no=87636 )
Последний раз редактировалось SportsMan Ср июн 09, 2010 03:13, всего редактировалось 3 раза.


Sergio
старожил
Сообщения: 1303
Зарегистрирован: Чт июн 01, 2006 15:01
Откуда: Россия
Контактная информация:

Холодо-гипоксическая тренировка (ХГТ)

Сообщение Sergio »

Патент Немедикаментозный способ реабилитации, профилактики и повышения функционального резерва организма человека.
На момент публикации патента была представлена информация об апробации метода:
Способ ХГТ апробирован и дал положительный эффект при лечении больных в нескольких клиниках (14 мужчин 18-29 лет, в клинической картине которых наблюдались разнонаправленные проявления синдрома вегетативной дистонии: нарушение сердечного ритма, полиморфная вегетативная дистония, сдвиги биоэнергетического метаболизма, усиление перекисного окисления липидов, снижение активности энзимного звена антиоксидантной защиты) и в кардиологических реабилитационных центрах (13 больных мужчин 36-62 лет в период реабилитации после перенесенного инфаркта миокарда).
Позже в разных текстах были ссылки ещё на патенты. Но их текстов не нашёл.

Ещё позже, в 2008 г., была защищена докторская диссертация Барановой Т.И. – автором методики. Доступен Автореферат диссертации “Механизмы адаптации к гипоксии ныряния”.

Приведу пару интересных кусков.
Первый – о специфической и неспецифической адаптации и генотипических особенностях индивидуумов.
Адаптация к ХГВ сопровождается формированием резистентности специфического и неспецифического характера. Характеристиками специфической резистентности являются: длительность апноэ во время ХГВ, время восстановления ЭКГ по его прекращении, характер реактивности на специфический раздражитель сердечного и сосудистого компонентов. Специфическая адаптация к ХГВ сопровождается увеличением времени апноэ, сокращением времени восстановления, изменением скоростных характеристик реактивности (увеличением латентного периода рефлекторной брадикардии, времени появления максимального кардиоинтервала, уменьшении скорости нарастания брадикардии). Данная динамика наблюдается уже на срочном этапе адаптации, под влиянием серии ХГВ и прочно закрепляется при формировании устойчивой адаптации под воздействием холодо-гипокси-гиперкапнической тренировки (ХГТ). Выраженность рефлекторной брадикардии, которая отражает силу ответа на ХГВ, в процессе адаптации изменяется незначительно. По-видимому, этот показатель является характеристикой типологической и отражает индивидуальную норму реакции хронотропной функции сердца. Неспецифическая резистентность отражается в функционировании регуляторных систем (показатели вариационной пульсометрии, спектрального анализа ЧСС), а также в общих характеристиках работы сердца – ЧСС, ударном объеме сердечного выброса и минутном объеме кровотока, системном артериальном давлении. Интегрально эти характеристики отражаются в адаптационном показателе Р.М. Баевского, который достоверно уменьшается под влиянием адаптации к ХГВ...
Второй – толкование о типах реакции и предположение о различных эволюционных путях возникновения типов реакций.
Анализ особенностей адаптации к ХГВ у испытуемых, отличавшихся типом реализации нырятельной реакции выявил следующие факты. Исходно наибольшей резистентностью ССС отличались испытуемые ареактивного типа, а наиболее быстро адаптировались к ХГВ испытуемые реактивного типа (3 недели ХГТ). Адаптация к ХГВ сопровождается ростом специфической резистентности ССС. При этом у испытуемых реактивного и высокореактивного типов ведущим звеном является сердечный компонент, а у ареактивных – сосудистый.

Менее всего поддаются адаптации к ХГВ представители парадоксального типа не сменившие в процессе ХГТ тип реагирования. Апноэ с погружением лица в воду сопровождается у них стресс-реакцией, которая направлена на мобилизацию функциональных резервов, а не на перестройку организма на более экономный уровень функционирования.
Испытуемые, в процессе адаптации, не сменившие тип реагирования, по-видимому, отличаются низкой пластичностью ССС, но эти же испытуемые исходно отличаются более высокой неспецифической резистентностью. Напротив, испытуемые реактивного типа и высокореактивные, сменившие в процессе ХГТ тип реагирования на реактивный, исходно в фоне отличались большим напряжением функционирования ССС, но более быстро адаптировались к ХГВ, то есть, отличались более выраженной пластичностью ССС. Возможно, в данном случае мы имеем дело с двумя различными эволюционно сформировавшимися и генетически закрепившимися стратегиями адаптации организмов (Сороко, 1984, Сологуб, Таймазов, 2002). Одна стратегия адаптации привела в эволюции к формированию высокой исходной резистентности к неблагоприятным воздействиям, но при этом организмы пожертвовали пластичностью. Другая стратегия заключалась в формировании высокой пластичности, то есть способности к перестройке в соответствии с изменением условий существования, но при этом фоновое ФС организмов отличается более высоким уровнем напряжения, чем у представителей альтернативной стратегии, то есть функционирует менее экономно.
Приведу целиком выводы, выделив интересные положения. Некоторые из них ранее витали в воздухе при обсуждении различных гипоксических тренировок, а теперь подтверждены диссертационной работой.
1. Кислородосберегающий эффект во время ныряния у человека, также как у животных, достигается комплексом сердечно-сосудистых реакций: рефлекторной брадикардией, вазоконстрикцией периферических сосудов, селективным перераспределением кровотока к головному мозгу. Урежение сердечного ритма при реализации нырятельной реакции составляет в среднем 50,1±25%, сокращение интегрального кровотока, – 26,3 ± 15,1%, рост периферического сопротивления, отражающего вазоконстрикцию периферических сосудов – 23,5±4,5 %, снижение тонуса средней мозговой артерии - 25,5±4,25%, резистивных сосудов мозга – 37,61±5,11%.
2. На основе анализа изменений сердечного ритма, обусловленного вегетативным звеном регуляции, под влиянием холодо-гипокси-гиперкапнического воздействия, разработан способ оценки реактивности системы блуждающего нерва, согласно которому выявлено четыре типа нырятельной реакции: высокореактивный (38,7%), реактивный (43,1%), ареактивный (12,3%) и парадоксальный (5,9%).
3. На характер реализации нырятельной реакции существенное влияние оказывает возраст. С его увеличением у испытуемых снижается не только тонус парасимпатической нервной системы, что отражается в ослаблении трофотропной функции организма, но также и реактивность системы блуждающего нерва. В связи с этим, с возрастомх изменяется соотношение типов нырятельной реакции: увеличивается число лиц со слабовыраженной рефлектоной брадикардией ныряния.
4. Испытуемые, различных типов нырятельной реакции, отличаются резистентностью и адаптивностью к холодо-гипокси-гиперкапническому воздействию. Наибольшей резистентностью характеризуются испытуемые ареактивного типа. По сравнению с представителями других типов у них имеет место более длительное время апноэ при действии раздражителя и короткое время восстановления сердечно-сосудистой системы по его прекращении. Наиболее выраженной адаптивностью к гипоксии ныряния отличаются представители реактивного типа. Устойчивая адаптация у них формируется в более короткие сроки.
5. На характер реактивности системы блуждающего нерва и тип реализации нырятельной реакции влияет физическая тренированность.Испытуемые, подвергавшиеся интенсивным физическим тренировкам, направленным на развитие аэробного пути энергообеспечения, характеризовавшиеся в покое выраженной экономизацией физиологических функций, отличаются слабо выраженной брадикардией ныряния, реактивным, либо ареактивным, типом реализации нырятельной реакции.
6. Исходно высокореактивные испытуемые отличаются от реактивных более низкими аэробными возможностями, что выражается в высоких показателях молочной кислоты в крови после физических нагрузок аэробного характера, но именно у них под влиянием адаптации к гипоксии ныряния в наибольшей степени повышается активность аэробного пути энергообеспечения.
7. Испытуемые, характеризующиеся умеренной реактивностью системы блуждающего нерва на холодо-гипокси-гиперкапническое воздействие, отличаются низкой эмоциональной чувствительностью, выраженной экстравертированностью, стабильностью психической сферы, средним уровнем подвижности и силы по возбуждению психических процессов; высокореактивные испытуемые, чье ныряние сопровождается ярко выраженной быстро развивающейся брадикардией, отличаются высокой чувствительностью эмоциональной сферы, нестабильностью и интровертированностью психической сферы.
8. Формирование устойчивой адаптации к нырянию сопровождается увеличением инерционности системы блуждающего нерва у высокореактивных испытуемых, что выражается в увеличении латентного периода и снижении скорости развития рефлекторной брадикардии, в результате чего у 31% этих испытуемых происходит трансформация типа реагирования и переход в группу реактивного типа.
9. Адаптация к нырянию сопровождается формированием устойчивого комплекса согласованных рефлекторных реакций сердечно-сосудистой системы, что способствует переходу организма на более экономный тип метаболизма, выражающийся в снижении скорости потребления кислорода во время апноэ и увеличении длительности апноэ.
10. При адаптации к нырянию повышается неспецифическая устойчивость организма. Это выражается в уменьшении напряженности функционирования щитовидной железы и коры надпочечников, увеличении адаптационного потенциала сердечно-сосудистой системы и уменьшении его зависимости от содержания в крови глюкокортикоидных гормонов, увеличении вклада аэробного пути энергообеспечения организма и физической работоспособности. На основе этих результатов разработаны и запатентованы способы повышения общей резистентности и выносливости организма к неадекватным факторам среды.
11. При адаптации к холодо-гипокси-гиперкапническому воздействию наблюдается изменение мозгового кровотока, достоверное уменьшение показателей периферического сопротивления, тонуса резистивных сосудов мозга, увеличение показателя краниоспинальной гемоликвородинамики. Одновременно с этим оптимизируется системное артериальное давление, уменьшаются его колебания на неадекватные раздражители.
12. Адаптация к холодо-гипокси-гиперкапническому воздействию сопровождается: повышением психологической толерантности к физическому дискомфорту, что выражается в увеличении фазы напряжения апноэ, достоверном понижением тревожности, уровня психо-эмоционального напряжения, повышении психологического благополучия и готовности к преодолению физических нагрузок.
В принципе, можно было бы ограничиться приведёнными текстами – желающие вникнуть в суть перероют Инет и самостоятельно найдут применение методики в спорте, теорию вопроса и т.п. Но есть ещё один рефератик из последних, в котором приведены статистика, результаты измерений, дано сравнение ХГВ с “сухим” апноэ.

Особенности энергетического метаболизма при активации защитных механизмов организма человека от гипоксии, развивающейся при нырянии Митрофанова А.В., Баранова Т.И. «Санкт-Петербургский государственный университет». Санкт- Петербург. Россия
Исследование вопросов природно-детерминированных защитных механизмов организма человека от экстремальных факторов среды представляет несомненный интерес для современной физиологии адаптации. Одним из наиболее интересных объектов в этом отношении являются ныряющие млекопитающие, подвергающиеся при нырянии комплексному воздействию холода, гипоксии, гиперкапнии. При этом показано, что при погружении у этих животных развивается нырятельная реакция, сопровождающаяся комплексом сердечно-сосудистых реакций (брадикардия, констрикция периферических сосудов, централизация кровотока), обеспечивающих кислородосберегающий эффект [1]. Отмечено, что подобные реакции сердечно- сосудистой системы при погружении развиваются и у человека [2]. Возникает вопрос: нельзя ли путем тренировки присущего человеку «рудиментарного нырятельного рефлекса» активировать цепь биохимических перестроек, аналогичных тем, которые возникают при нырянии у животных, и вызвать переход организма на более экономный уровень метаболизма. Последнее перспективно для преодоления кислородной недостаточности, сопутствующей многим заболеваниям человека – ишемическая болезнь сердца и мозга, инфаркты, инсульты и др.

В связи с этим целью нашей работы явилось изучение особенностей энергетического метаболизма при имитации ныряния у человека.

В исследовании приняли участие практически здоровые люди обоего пола (n=20) в возрасте 20-25 лет. Ныряние имитировалось с использованием холодо-гипокси-гиперкапнического воздействия (ХГВ, патент РФ № 2161467 от 10.01.2001, патент РФ № 2281745 от 24.10.2006), суть которого заключается в погружении на выдохе лица в воду определенной температуры [3]. Адаптация к ХГВ осуществлялась в течение двух недель ежедневных тренировок. Биоэнергетический метаболизм обследуемых оценивался по данным газоанализа и биохимическим показателям. Газоанализ осуществлялся при помощи микропроцессорного анализатора pO2-MF01 (Санкт-Петербург). Анализировали напряжение кислорода (pO2, мм. рт. ст.), содержащегося в порциях резервного выдоха: после обычного спокойного дыхании, после «сухой задержки» на выдохе (проба Генче) и после ХГВ. При этом регистрировалось минимальное значение рО2 в выдыхаемом воздухе, наиболее близкое к альвеолярному. Определяли абсолютную величину уменьшения рО2 в описанных выше пробах, скорость потребления кислорода (VПК, мл/мин) и кислородный долг (КД, мл/кг). Для биохимического исследования кровь брали из локтевой вены утром. Содержание пировиноградной кислоты (ПВК, мкмоль/мл) и молочной кислоты (МК, мкмоль/мл) в плазме крови определяли энзиматическим методом. Статистическая обработка данных проводилась с использованием t-критерия Стьюдента в программе Statistica 6.0.

Результаты исследования показали, что скорость потребления кислорода при ХГВ в целом по группе статистически значимо (p<0,05) меньше, чем при пробе Генче (285,2±32,1 и 359,9±68,4 мл/мин, соответственно). Оценка кислородного долга после апноэ у всех обследуемых выявила, что этот показатель статистически значимо (p<0,05) ниже при реализации нырятельной реакции (1,4±0,5 мл/кг) по сравнению с сухой задержкой дыхания (2,1±0,6 мл/кг). Принимая во внимание то, что кислородосберегающий эффект во время реализации нырятельной реакции в значительной степени обусловлен реакциями сердечно-сосудистой системы, был проведен корреляционный анализ между VПК и длительностью апноэ, который показал отрицательную зависимость. При этом корреляционной зависимости между абсолютными значениями потребления кислорода и длительностью апноэ при ХГВ не обнаружено. Полученные данные могут свидетельствовать о том, что длительность апноэ ограничивается не уровнем снижения кислорода, а какими-то другими факторами. Возможно, как было показано нами ранее, низкой психологической толерантностью к физиологическому дискомфорту при ХГВ [4].

При исследовании биохимических показателей обнаружено, что содержание ПВК и МК в крови в результате тренировки к ХГВ уменьшилось по сравнению с исходным фоном (на 7,9% для ПВК и на 34,4% для МК). Отмечается статистически значимое снижение (p<0,05) отношения молочная кислота/пировиноградная кислота (на 28%). Полученные данные свидетельствуют о переходе организма обследуемых, в результате тренировок к ХГВ, на более эффективный, экономный процесс энергопотребления.

В целом исследование показало, что человеку, также как ныряющим животным, присущ комплекс реакций, обеспечивающих при имитации ныряния кислородосберегающий эффект. Адаптация к ХГВ сопровождается усилением этого эффекта. Полученные результаты могут быть использованы для повышения адаптационных резервов организма и в оздоровительной практике.

Список литературы

1. Галанцев, В.П. Адаптации сердечно-сосудистой системы вторичноводных амниот / В.П. Галанцев // – Л: ЛГУ, 1988. – 195 с.
2. Gooden, B.A. Mechanism of the human diving response / B.A. Gooden // Integr. Physiol. Behav. Sci. – N. Y., 1994. –Vol. 29. – P. 6-16.
3. Баранова, Т.И. Об особенностях сердечно-сосудистой системы при нырятельной реакции у человека / Т.И. Баранова // Росс. физиол. журн. им. И.М. Сеченова. – СПб, 2004. – Т. 90, № 1. – С. 20-31.
4. Хватова, М.В. Психосоматические факторы гипоксической устойчивости / М.В. Хватова, С.Д. Антонюк, Т.И. Баранова, Д.Н. Берлов, И.Н. Январева // Росс. физиол. журн. им. И. М. Сеченова. – СПб, 2004. – Т. 90, № 6. – С. 769-780.
--------

Масса занятных выводов. Что из приведённых текстов следует ?
1. ХГВ предоставляет возможность достичь в домашних условиях низкого уровня гипоксии. И вся эта радость – без дополнительных приспособлений. Если не считать двух незатейливых приборов - тазика с холодной водой и секундомера. :D
2. Тезис “все мы разные” по отношению к дыхательным тренировкам получил очередное практическое подтверждение в цифрах. Соответственно, индивидуальные пределы развития способностей к гипоксии небезграничны.
3. ХГВ не тренирует диафрагму. Поэтому для гармонического развития всех систем организма никуда не деться от физических нагрузок. Но ХГВ замечательно с ними сочетается.
4. Нет заметной нагрузки на диафрагму – не требуется и длительного интервала воздержания от пищи.
5. Очень удобно заниматься ХГТ с утра – заодно и умоешься прохладной водичкой. :D
Последний раз редактировалось Sergio Чт апр 28, 2011 12:23, всего редактировалось 1 раз.
Труден первый шаг, НЕ скучен первый путь Изображение

Sergio
старожил
Сообщения: 1303
Зарегистрирован: Чт июн 01, 2006 15:01
Откуда: Россия
Контактная информация:

Сообщение Sergio »


retas
участник
Сообщения: 24
Зарегистрирован: Пт ноя 23, 2007 21:19
Контактная информация:

Re: Дыхательные гимнастики со всего света

Сообщение retas »

Уважаемые, Люди!
Оглядитесь на своё прирождение и подумайте в чем можно оставаться собою. Скажем нам палогается ходить на четвереньках, басиком, но такого мы не сделаем и значит неизбежно будем что то портить в своём организме а какими то упражнениями (методиками) природу не обмануть. Однако кое что нам подвластно - это в какой то мере питание и стопроцентно дыхание.
Почему мы дышем так как дышем - да потому что нет никаких ограничений, а ограничения по природе должны быть во всём. С дыханием мы (да наверное все жители на суше) дошли до рефлекса, т.е., вроде, ещё и нет нужды в "кислороде" а вот вдохнуть должны. Остаётся в процес включить мозг и ограничивать частоту (глубину по вашему усмотрению) дыхания. Приучить себя к этому не трудно и позволит постоянно себя похваливать - "я могу".
Особенно следует задерживать дыхание во время физ. нагрузок (скажем, при подъёме по леснице нельзя дышать, вдохнув сколько хочется перед подъёмом). Нетрудно заметить, что это свойство полностью не потеряно. Представьте что собираетесь приподнять что то весьма тяжолое - вы автоматически задержите дыхание. Ну, а далее делать задержки постоянно станет привычкой.
Откуда я такой умный взялся, "может спросить мало осведомлённый читатель"? Да вот подвела судьба меня к грани жизни и смерти (инфаркт), поставили мне два стента (расширители сосудов, закупорка была под 90%), но при ходьбе (два месяца спусьтя) обнаруживались боли в сердце. Ещё раз продумал идеи Бутейко, но Бог послал мысль про дельфина - тот вдыхает раз в 5мин, но может продержаться и 45. Отсюда значит главное - задерживать, ограничивать что я и стал делать. И вот через недельку я врачу говорю, что имею желание отложить операцию ибо самочувствие хорошее. Поставили меня на дорожку со всякими проводами и не смогли довести до болей, хотя прибор показывал нехватку кисларода у сердца.
Если кому то трудно с этим согласиться, то представьте что вы завалены пищей отличного качества - будете ли вы не расставаться с ложкой?
Так что, если есть возможность жить как палогается, то и методики не нужны.

Евгений Вериго
доктор
Сообщения: 1340
Зарегистрирован: Сб май 01, 2004 17:03
Откуда: Киевская область
Контактная информация:

ДД по Стрельцову

Сообщение Евгений Вериго »

Невозможно пройти стороной мимо абсолютно "нового слова в дыхании" - ДД по Стрельцову:

http://basov.ligasporta.ru/category/teg ... -strelcova

Из него можно почерпнуть что-то новое (но в - авторской интерпретации, что не всегда соответствует действительности) и для практиков эндогенного дыхания.. Как говорится - не всегда ДЕКЛАРАЦИИ соответствуют действительности.

Нижегородец
участник
Сообщения: 80
Зарегистрирован: Вт июл 11, 2006 20:54
Откуда: Нижний Новгород
Контактная информация:

Re: Дыхательные гимнастики со всего света

Сообщение Нижегородец »

Повторяю свой пост из другой схожей темы

Что же лучше делать?

Быстрый короткий вдох и долгий-долгий выдох (ТДИ), причем с использованием диафрагмального дыхания
или
четыре быстрых коротких вдоха и еще более быстрый выдох (дыхание по Стрельцову), с использованием интенсивного движения грудной клетки?

Разве есть что-то общее в этих методиках или они дополняют друг друга?
И не противоречат ли они друг другу?

Вроде бы они диаметрально противоположны?

А как же тогда "холодное возбуждение эритроцитов" и т.п.?

Стрельцов, кстати, декларирует в своем видеоролике, почти такие же оздоровительные эффекты от его методики как и от ТДИ...
Изображение

Ответить

Кто сейчас на конференции

Сейчас этот форум просматривают: нет зарегистрированных пользователей и 9 гостей