Дыхательные комплексы по методике А.Т. Сая
Добавлено: Вт июн 05, 2007 08:01
Эдуард
Тут на глаза попалась брошюрка «Дыхательные практики Староверов» автор-составитель Орлова Любовь.
Пару глав приведу, может кто заинтересуется этой методикой. Хотя откликов видимо ждать не приходится.
Глава 7. ДЫХАТЕЛЬНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ ПРИ ПОДАВЛЕНИИ ПРИСТУПА МИГРЕНИ
Головная боль, считает Анатолий Тихонович Сай, — это скорее, симптом, а не болезнь, поэтому нужно не просто подавить ее, а выяснить ее причину. Главной причиной головных болей чаще всего становится недостаточное очищение организма. Тем не менее, когда внезапно накатывает приступ ГОЛОВНОЙ боли, для любого человека важнее всего купировать его.
Головная боль весьма распространена среди огромного количества здоровых людей. Причина — много времени проводится за рулем, за письменным столом или компьютером, у экрана телевизора. Ощущение при этом такое, будто голову сдавливает обруч. Почти у всех болят лоб, виски и затылок. У людей, которые много работают, склонившись над столом, часто болят шея и затылок. Врачи называют такую головную боль болью от напряжения.
Также и мигрень характеризуется внезапно появляющимися приступами боли, обычно охватывающими только одну сторону головы. Развитию приступа часто предшествуют чувство сонливости, разбитости, тошнота, мелькание «мушек» перед глазами. Головная боль развивается постепенно. Продолжительность приступа — от нескольких часов до нескольких суток. Причина — нарушение кровообращения некоторых участков мозга в результате спазма сосудов, вызывающего повышение внутричерепного давления.
Анатолий Тихонович предлагает несколько» упражнений, которые можно выполнить даже не отходя от компьютера, если внезапно вы почувствовали головную боль или тошнотворное головокружение.
Упражнение 1
Работают верхние отделы легких: 5 с — выдох, расслабляя мышцы грудной клетки: 5 с — пауза, не дышим, находимся в максимальном расслаблении. Повторить упражнение — 10 раз.
Упражнение 2
Диафрагмальное и грудное дыхание вместе. 7,5 с — вдох, начиная с диафрагмального и заканчивая грудным дыханием; 7,5 с — выдох, начиная с верхних отделов легких и заканчивая нижними отделами легких, т.е. диафрагмой; 5 с пауза. Повторить упражнение 10 раз.
Упражнение 3
Точечный массаж точек носа на максимальной паузе. 1 раз.
Упражнение 4
Полное дыхание через правую, затем левую половины носа по 10 раз.
Упражнение 5
Втягивание живота. В течение 7,5 с — полный вдох; 7,5 с — максимальный выдох; 5 с — пауза, удерживая мышцы живота втянутыми. Повторить упражнение — 10 раз.
Упражнение 6
Выполнить 12 быстрых максимальных вдохов и выдохов, т. е. 2,5 с — вдох; 2,5 с — выдох в течение 1 мин. Сразу после этого выполняем максимальную паузу на выдохе, до предела. Выполняется 1 раз.
Упражнение 7
Редкое дыхание. По уровням: 1—5 с — вдох; 5 с — выдох; 5 с — пауза. Получается 4 дыхания в минуту. Выполнять в течение 1 мин, затем, не прекращая дыхания, выполнить дальше другие уровни.
2—5 с — вдох; 5 с — задержка дыхания на вдохе; 5 с — выдох; 5 с — пауза. Получается 3 дыхания в минуту. Выполнять 2 мин.
3—7,5 с — вдох; 7,5 с — задержка; 7,5 с — выдох; 5 с — пауза. Получается 2 дыхания в минуту. Выполнять 3 мин.
4—10 с — вдох; 10 секунд — задержка; 10 с — выдох; 10 с — пауза. Получается 1,5 дыхания в минуту. Выполнять 4 мин.
Упражнение 8
Сидя в удобном положении для максимального расслабления, выполняем грудное дыхание. Постепенно уменьшаем объем вдоха и выдоха — до невидимого дыхания или дыхания на уровне носоглотки. Во время такого дыхания будет появляться сначала легкая нехватка воздуха, затем средняя или даже сильная, свидетельствуя о том, что упражнение выполняется правильно. Находиться на поверхностном дыхании от 3 до 10 мин.
Все упражнения выполняются обязательно с дыханием через нос и без шума. Перед выполнением комплекса и после него выполняются контрольные измерения: МП, пульс. В норме для взрослых людей МП на «удовлетворительно» — 30 с, на «хорошо» — 60 с, на «отлично» — 90 с. Пульс на «удовлетворительно» — 70 уд./мин, на «хорошо» — 60 уд./мин, на «отлично» — 50 уд./мин. Для детей среднего и старшего школьного возрастов МП в норме на 1/3 меньше, пульс на 10 уд./мин больше. Для детей дошкольного и младшего школьного возрастов МП на 2/3 меньше, пульс на 20 уд./мин больше.
Глава 9. ВЫЖИМАТЕЛЬНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ТРЕНИРОВКИ ДЫХАНИЯ У СПОРТСМЕНОВ И ТАНЦОРОВ
Выжимания Анатолий Тихонович Сай предлагает людям, которым необходимо научиться специфически долго задерживать дыхание во время подводного плавания, высокогорных восхождений, занятий спортом и танцами, пением. Эти упражнения можно выполнять как самостоятельно, так и с посторонней помощью (например, ваших домашних). Каждое выжимание необходимо выполнять минимум 10—15 с, а начинать его следует обязательно во время паузы между выдохом и вдохом.
Упражнение 1. Выжимание лежа на спине (с посторонней помощью)
Выжимание лежа на спине (самостоятельно) На счет «раз» плотно подтянуть бедра к груди, обхватив руками голени (одновременно начать мощный выдох). На счет «два» и «семь» с большой силой, прижимая руками голени к груди, продолжить и завершить выдох на его пределе. На счет «восемь» вернуться в исходное положение; максимально выпячивая живот диафрагмальным вдохом, глухо кашлянуть только силой брюшного пресса.
Упражнение 2. Выжимание лежа на спине (с посторонней помощью)
Стоя лицом к пациенту, когда он подтянул колени к груди, захватите руками его голени на уровне их середины. Далее следует выполнять действия, описанные в упражнении 1, в той же последовательности. Помогая тому, кому делаете выжимание, усиливайте своим давлением сжимание его грудной клетки. Необходимо помнить о том, что ваши плечи должны находиться строго над площадью опоры (т. е. над кистями), — в этом случае давление будет направлено именно так, как нужно.
Упражнение 3. Выжимание стоя (самостоятельно)
Исходное положение: ноги на ширине плеч, руки согнуты в локтях под прямым углом, предплечья охватывают нижние ребра и диафрагму (плотно), кисти рук прижаты к бокам.
На счет «раз» глубоко наклониться вперед, округлив спину, упереться предплечьями в бедра, слегка присев; голова при этом на уровне колен, взгляд направлен вниз - назад (одновременно начать мощный выдох).
На счет «два» и «семь» продолжить и на пределе завершить выдох, руки расслабленно опустить, раздуть диафрагмальным вдохом живот и глухо кашлянуть. Повторить вдох и кашлянуть еще 2 раза.
На счет «восемь» возвратиться в исходное положение, диафрагмальным вдохом выпячивая живот.
Упражнение 4. Выжимание стоя (с посторонней помощью)
Объект упражнения стоит, ноги его находятся на ширине плеч. Став сзади вплотную к нему, предплечьями и кистями крепко обхватите его нижние ребра и диафрагму. Далее нужно следовать указаниям из упражнения 3.
Упражнение 5. Диафрагмальное дыхание (во время бега)
Это упражнение выполняется во время тренировочных пробежек — однократно или сериями из трех-четырех выдохов-вдохов, без кашля, чередуя выраженное диафрагмальное дыхание с естественным дыханием в пределах 30 с.
Здесь очень важно научиться выполнять выдох на б—8 пар шагов, удерживая живот сильно втянутым силой мышц брюшного пресса. На вдохе же надо держать живот выпяченным на 1—3 пары шагов.
Опыт показывает, что при ежедневных часовых (в крайнем случае — получасовых) кроссах диафрагмальная мышца обретает силу, как у оперного певца.
Завершается этот комплекс упражнений самомассажем грудной клетки. Его следует выполнять в положении сидя с опорой на спинку стула. При этом осуществляется легкое поглаживание правой рукой, начиная от нижнего края грудины, вверх и в сторону, к левой подмышечной впадине.
Женщины выполняют поглаживание над и под молочными железами. Затем левой рукой массируется правая половина грудной клетки.
Далее кончиками полусогнутых пальцев правой руки нужно производить вращательные движения, растирая кожу и подлежащие ткани в направлении от нижнего края грудины по ее центру вверх до ключицы, а затем и над ключицей.
Аналогичные движения выполняются другой рукой на противоположной стороне грудной клетки.
Затем кончиками полусогнутых пальцев обеих рук осуществляют вращательные движения, растирая кожу и подлежащие ткани в направлении от нижнего конца грудины.
Далее слегка разведенные пальцы правой руки устанавливают у левого края грудины в межреберных промежутках, после чего производят вращательные движения, растирая кожу и подлежащие ткани боковой поверхности грудной клетки — ниже грудных мышц и подмышек, там, где прощупываются ребра, где «осуществляется щекотка».
Аналогичные движения выполняются другой рукой. При этом же исходном положении кистей и пальцев рук производится толчкообразное сотрясание (точнее — легкое остукивание кончиками пальцев) грудной клетки в течение 10—15 с с обеих сторон.
Затем правую ладонь кладут на живот и производят легкое круговое поглаживание по часовой стрелке кожи, мышц, подлежащих тканей в течение 1 мин.
М.Я. Жолондз о дыхательных гимнастиках при астме
Добавлено: Вс май 04, 2008 10:55
Sergio
Наконец-то попала в поле зрения глава 9, “Есть ли польза от дыхательных гимнастик при астме?” из книги М.Я. Жолондза “Исцеление от астмы”.
Привожу её без сокращений ниже. (Выделения в тексте – мои.)
На мой взгляд, выводы очередного расследования доктора Жолондза (на этот раз в отношении различных дыхательных гимнастик при астме) неплохо ложатся в настоящую тему, некоторые из выводов могут отчасти обобщить рассмотренные ранее положения.
Конечно же, сами выводы М.Я. Жолондза далеко небесспорны. Кто готов аргументировано опровергнуть их – милости просим.
Лично я разделяю выводы Жолондза о необходимости учитывать индивидуальность человека, что не всякая гимнастика подходит без исключения всем людям, что человек в состоянии активно вмешиваться в процессы регуляции дыхания, продлевая таким образом здоровую жизнь.
Спорны выводы о дезорганизации процесса дыхания, о канцерогенном действии дыхательных упражнений при систематических занятиях по Бутейко и т.д.
В общем, читайте и делайте выводы сами.
Глава 9
Есть ли польза от дыхательных гимнастик при астме?
Ответить на вопрос есть ли польза от дыхательных гимнастик при астме совсем не просто.
Во-первых, дыхательных гимнастик много и рассмотреть их все чрезвычайно сложно. Поэтому мы проанализируем только самые известные, самые знаменитые дыхательные гимнастики.
Во-вторых, нас будут интересовать только те дыхательные гимнастики, про которые пишут и говорят, что они полезны при бронхиальной астме.
Начнем наше рассмотрение с дыхательных упражнений индийского учения хатха-йога. Конечная цель нашего исследования — впервые попытаться научно объяснить основной смысл этих упражнений, известных с незапамятных времен.
Строго говоря, хатха-йога не является дыхательной гимнастикой, но она содержит в общем числе упражнений специально выделяемые дыхательные упражнения.
Мы воспользуемся описанием дыхательных упражнений хатха-йоги, которое дает В. И. Воронин. Полностью описание можно найти в журнале “Наука и жизнь” № 2 за 1990 год.
Наше внимание привлекают некоторые особенности упражнений.
Упражнение “Полное дыхание”: “Выдыхать и вдыхать медленно и плавно, но выдох в два раза дольше вдоха. Пока подладитесь под наиболее удобный для вас ритм, вдыхайте 4 секунды, выдыхайте 8 секунд (или столько же шагов при ходьбе, на воле)”.
Таким образом, на один цикл “вдох-выдох” рекомендуется тратить 12 секунд, т. е. 5 дыхательных циклов в минуту. Здоровый взрослый человек в норме в покое делает 16–17 дыхательных циклов в минуту. Следовательно, упражнение “Полное дыхание” из хатха-йоги рекомендует замедлять дыхание более чем в 3 раза! Это очень важное наблюдение.
Упражнение “Бодрость”: “Сделав глубокий вдох, задержите дыхание и, напрягши руки, вращайте ими очень мелкими кругами сперва в одну, потом в другую сторону. Затем с руками вперед и смотря туда же, нагнувшись туловищем под углом 90°, примитесь напряженно сжимать в кулаках воображаемую (или натуральную) трость. Побудьте так, пока хватает дыхания. Затем медленно выпрямляйтесь и выдыхайте”.
Итак, в дыхательном упражнении “Бодрость” хатха-йога рекомендует задерживать дыхание, пока его хватает! Это еще одно важное наблюдение.
Упражнение “Очищающее и голосовое дыхание”: “Сделав полный вдох — замрите. Через 10 секунд (шагов), предельно раскрыв рот и чуть согнувшись туловищем вперед, одним мощным толчком выдохнуть весь воздух с резким возгласом “Ха-а-а”. Успокоить дыхание так: снова набрав воздух, выталкивать его тоже резко, но теперь малыми порциями, через 1–2 секунды, сквозь плотно сжатые зубы и губы трубочкой”.
И в этом упражнении хатха-йога рекомендует сначала значительную задержку дыхания, а затем затруднение выдоха. Это уже наше третье важное наблюдение.
Теперь наш общий главный вывод: все дыхательные упражнения хатха-йоги основаны на замедлениях, задержках и затруднениях дыхания!
Замедления, задержки и затруднения дыхания в сочетании с физическими упражнениями хатха-йоги, как это обычно сообщается, приводят к тому, что люди “неожиданным” образом избавляются от болезней, с которыми не могли справиться годами.
В последние годы ничего не печатают о дыхательной гимнастике О. Г. Лобановой. Сначала О. Г. Лобанова сама занималась в одном из филиалов “Школы правильного дыхания для певцов” немецкого певца Лео Кофлера, в конце XIX века ушедшего со сцены из-за туберкулеза и выздоровевшего, как сообщалось, благодаря дыхательной гимнастике. Затем О. Г. Лобанова разработала собственную дыхательную гимнастику, получившую известность.
Дыхательная гимнастика О. Г. Лобановой рекомендует следующее: после выдоха “не до дна” пауза в 1 секунду; вдох, затем пауза в 2–3 секунды.
Паузы на вдохе и особенно на выдохе и поверхностное дыхание (выдох “не до дна”) — такова главная идея дыхательной гимнастики О. Г. Лобановой. Здесь нам снова встретилась задержка дыхания и новый элемент — поверхностное дыхание! Это наблюдение для нас важно.
В очень давнем номере газета “Неделя” заверяла, что постоянные занятия дыхательной гимнастикой О. Г. Лобановой резко улучшают здоровье, самочувствие человека, увеличивается количество кислорода в крови после физической нагрузки.
В 30-е годы в нашей стране было много поклонников дыхательной гимнастики И. Мюллера. Большой практик и знаток гимнастики, датчанин И. Мюллер впервые опубликовал свою работу “Моя система” в 1904 году. Миллионные тиражи его работ на многих языках содержали заманчивые рекламные обещания.
Все свои тщательно продуманные и проверенные годами упражнения И. Мюллер называет дыхательными. Он многократно призывает к глубокому и ритмичному дыханию без каких-либо пауз, призывает не задерживать дыхания и не делать коротких вдохов и выдохов.
Однако дыхательная гимнастика И. Мюллера при ближайшем рассмотрении оказывается состоящей из двух групп упражнений прямо противоположного смысла.
Первая группа — медленные упражнения, при которых движения соответствуют ритму естественного дыхания. По одному упражнению приходится на каждый цикл “вдох-выдох”. Дыхание сочетается с движениями (при наклонах туловища вперед — выдох, при выпрямлениях — вдох и т. п.).
Таким образом, эта группа дыхательных упражнений И. Мюллера является гимнастикой, рассчитанной на форсирование дыхания, и здесь призывы к глубокому дыханию без задержек вполне понятны и справедливы. Ничего особенного для дыхания эта часть гимнастики И. Мюллера не представляет.
Вторая группа — быстрые упражнения: выполняется несколько повторных упражнений за время каждого вдоха и каждого выдоха. В быстрых упражнениях дыхание и движения не полностью согласованы, на каждый вдох и выдох выполняется, например, несколько и наклонов, и выпрямлений туловища. Это значит, что дыхание при быстрых упражнениях частично совпадает с движениями, а частично осуществляется “наоборот”. И кроме того, такое дыхание, безусловно, является затрудненным.
Именно эти быстрые упражнения и составляют особую ценность дыхательной гимнастики И. Мюллера, хотя и противоречат его призывам к глубокому дыханию. Он пишет, что “таких упражнений нет ни в какой другой “системе”. Однако они имеют громадное значение...”.
Дыхание при медленных и быстрых упражнениях имеет у И. Мюллера противоположную направленность. При медленных упражнениях дыхание форсируется, при быстрых — затрудняется и частично выполняется “наоборот” по отношению к движениям, т. е. затрудняется вдвойне.
Итак, для гимнастики И. Мюллера характерны затруднения дыхания при быстрых движениях! Это очень важное наблюдение.
Каковы же результаты применения системы И. Мюллера?
По этому вопросу мнение специалистов совпадает со следующим заявлением автора системы: “Можно считать достоверным фактом, что эта система, дополненная небольшой ежедневной прогулкой на свежем воздухе, позволяет не только сохранить полную работоспособность, но даже избавляет от большей части обычных хронических болезней” (Мюллер И. Моя система. 1937).
В 70-80-е годы в газетах замелькали сообщения о парадоксальной гимнастике А. Н. Стрельниковой. Ленинградская “Смена” за 20 августа 1975 года, газета “Труд” за 21 апреля 1981 года и 21 мая 1981 года, “Советский спорт” за 26 октября 1986 года и многие другие газеты посвятили большие статьи этой дыхательной гимнастике.
В молодости А. Н. Стрельникова была певицей, потеряла голос из-за перенапряжения голосовых связок, стала преподавать пение и осуществлять постановку голоса в ряде московских театров. Беспокойство за своих учеников привело ее к разработке своего комплекса дыхательных упражнений, помогающих восстановить голос. А. Н. Стрельниковой выдано авторское свидетельство на “способ лечения болезней, связанных с потерей голоса”. Случайно Стрельникова обнаружила у своей дыхательной гимнастики дополнительные лечебные свойства.
Отправная идея этой гимнастики: человек в жизни часто работает “затаив дыхание”. Такое дыхание в медицине называют поверхностным.
Главное — правильная организация вдоха и выдоха. Стрельникова рекомендует для этого быстрый вдох носом каждую секунду в сопровождении упражнений. Вдох активный, напряженный, короткий, обязательно шумный и обязательно через нос, “яростное нюханье воздуха”. Выдох незаметный, о нем не надо думать, он происходит сам собой (иногда пишут — выдох через рот).
После восьми повторений упражнений (затем после 16, 32 и до 96) следуют 1–2 секунды отдыха и снова упражнения. Описывают всего восемь упражнений: три упражнения для шеи, одно — для рук, три — для туловища, одно — полуприседы. Эти упражнения проделываются 400–500 и более раз за занятие, в день до 3000 движений в три приема. Упражнения дыхательные сменяются упражнениями звуковыми.
Своей дыхательной гимнастикой А. Н. Стрельникова рекомендует заниматься постоянно.
Самое главное в дыхательных упражнениях Стрельниковой — дыхание “наоборот”. Отсюда и название гимнастики — парадоксальная. Обычно при наклонах вперед мы делаем выдох, у Стрельниковой — вдох; выпрямляясь, обычно делаем вдох, у Стрельниковой здесь выдох. Таким образом, дыхание и движения не сочетаются подобно тому, как это делается в традиционной гимнастике.
Дыхание “наоборот” у Стрельниковой — это затруднение дыхания, а ежесекундные короткие вдохи — это частое дыхание малым количеством воздуха, т. е. хотя и частое, но поверхностное дыхание. И в этой дыхательной гимнастике мы имеем дело с затруднениями дыхания и поверхностным дыханием! Это очень важное наблюдение.
Замечательно указание самой А. Н. Стрельниковой: “Если вам трудно, значит, вы при вдохе берете много воздуха. Не делайте этого. Помните, вдох не объемный, а активный” (Советский спорт. 1986. 26 окт.).
Еще Стрельникова рекомендует побольше и почаще петь: “Пение — прекрасное профилактическое средство от заболеваний органов дыхания: певцы, как известно, редко болеют бронхитами, астмами и пневмониями” (Труд. 1981. 21 мая). Но ведь пение тоже связано с затруднениями дыхания!
Любопытно физиологическое пояснение самой А. Н. Стрельниковой:
“Вспомним строение легкого. Оно имеет конусообразную форму. Распрямляя грудную клетку при вдохе, мы заполняем верхушку легкого. Наклоняясь и вдыхая одновременно, мы заполняем его более объемное основание. Разумеется, это очень грубая схема. Важно правильно “эксплуатировать” легкие. Благодаря этому можно достичь самых неожиданных результатов” (Труд. 1981. 21 апр.).
Естественно, такое физиологическое пояснение ничего в дыхательной гимнастике Стрельниковой не поясняет. В результате, после широкой и многолетней газетной известности появилось скромное сообщение о том, что А. Н. Стрельникова была приглашена в Минздрав СССР, где ее убедили (доказать это невозможно) в том, что ее комплекс дыхательных упражнений не имеет никакого значения при бронхиальной астме и других заболеваниях, не связанных с потерей голоса. Стрельникова согласилась.
Результаты лечения заболеваний, связанных с потерей голоса, дыхательной гимнастикой А. Н. Стрельниковой “были ошеломляющими”. Вместо 2–3 месяцев молчания при кровоизлиянии в обеих голосовых связках — выход на сцену через девять дней занятий. В результате занятий “в несколько раз увеличивается глубина вдоха, улучшается газообмен”. “Как показала практика, новая гимнастика универсальна. Она помогает лечить заикание, противостоять простуде, повышать работоспособность” (Смена. 1975. 20 авг.).
“После первых упражнений объем вдоха пациентов увеличивается на 15–20 %, при регулярных же занятиях он возрастает в несколько раз. Судя по рассказам очевидцев, гимнастика эта помогает избавиться не только от астмы и бронхита, болезней голосовых связок, пневмонии — словом, всего, что имеет отношение к дыхательным путям, — но и таких сложных недугов, как гипертония и сердечно-сосудистые заболевания” (Труд. 1981. 21 апр.).
В подобных заявлениях очевидны преувеличения и непонимание медицинской стороны дела. В частности, излечивать астму дыхательная гимнастика Стрельниковой, конечно же, принципиально не может, но методу Бутейко эта гимнастика — ближайшая “родственница”.
Теперь соберем воедино все важные наблюдения, которые мы сделали по ходу рассмотрения выбранных нами дыхательных гимнастик.
В хатха-йоге — замедления, задержки и затруднения дыхания.
У О. Г. Лобановой — задержки дыхания и поверхностное дыхание.
У И. Мюллера — затруднения дыхания.
У А. Н. Стрельниковой — затруднения дыхания и поверхностное дыхание.
Оказывается, все рассмотренные нами дыхательные гимнастики построены на упражнениях, самыми главными элементами которых являются:
искусственные затруднения дыхания;
искусственные задержки дыхания;
искусственные замедления дыхания;
искусственное поверхностное дыхание.
Все эти элементы дыхательных гимнастик можно объединить одним общим названием — ослабление дыхания.
Перечисленные нами приемы ослабления дыхания являются исчерпывающими, и во всех дыхательных гимнастиках, которые когда-либо в будущем кто-то захочет придумать, уже не будет новых элементов, они будут содержать все те же затруднения, задержки, замедления дыхания и поверхностное дыхание, если эти дыхательные гимнастики будут направлены на ослабление дыхания.
Гимнастики, основанные на активизации, форсировании дыхания, всегда включают в себя более глубокое и частое дыхание.
Любопытно, что люди еще тысячи лет назад знали, что дыхательные гимнастики, основанные на ослаблении дыхания, помогают при многих внутренних заболеваниях (хатха-йога).
На первый взгляд кажется удивительным, что ослабление дыхания дает лечебный эффект, “самые неожиданные результаты” при разных заболеваниях. Получается, что дыхательная гимнастика полезна именно ослаблением дыхания! Это хоть и неожиданно, но результаты заставляют соглашаться. Однако необдуманно соглашаться нельзя, можно прийти к абсурду!
Здесь мы впервые делаем заявление: ни дыхательные упражнения хатха-йоги, ни дыхательные гимнастики О. Г. Лобановой, И. Мюллера, А. Н. Стрельниковой, никакие другие дыхательные гимнастики вообще (требующие ослабления или, наоборот, форсирования дыхания) не могут быть полезны всем без исключения людям. Если дыхательная гимнастика одного типа полезна определенной части людей, то она будет вредна другой части людей. Поэтому каждый, кто рекомендует ту или иную дыхательную гимнастику без строгого разделения людей на тех, кому она полезна и кому вредна, ничего не понимает в дыхании человека. Упражнений с нейтральным дыханием не существует! Нельзя верить никакой рекламе никакой дыхательной гимнастики. Сначала измерьте у себя ЧДД и узнайте, какая вам лично нужна дыхательная гимнастика в принципе: с ослаблением или с форсированием дыхания. Даже веками проверенные дыхательные упражнения хатха-йоги полезны только людям, имеющим усиленное функционирование правого сердца (ЧДД увеличена). В то же время эти упражнения вредны людям с нормальным дыханием и особенно вредны при недостаточности правого желудочка сердца (при “антиастме”).
Теперь стоит только вспомнить то, что предлагает К. П. Бутейко, чтобы убедиться, что его метод есть самая обыкновенная дыхательная гимнастика на ослабление дыхания — она содержит искусственное поверхностное дыхание, искусственные задержки дыхания, искусственные замедления дыхания (до 6–8 в минуту) и искусственные затруднения дыхания вплоть до применения ограничивающих дыхание корсетов. И ничего больше. А это и есть главные элементы как рассмотренных нами, так и любых других дыхательных гимнастик с ослаблением дыхания. Напомним, что дыхательные упражнения хатха-йоги, включающие те же главные элементы, существуют тысячи лет!
Метод Бутейко — пример для тех, кто не прислушается к нашему предупреждению не изобретать “новейших” дыхательных гимнастик с ослаблением дыхания. При этом неизбежно повторяется то, что уже давно изобретено другими. Как раз это и произошло с Бутейко.
Л. А. Исаева в “Медицинской газете” (1987. 13 мая) сообщила, что прием поверхностного дыхания для купирования приступа бронхиальной астмы не новый, впервые он описан еще Платоном, им пользовался С. П. Боткин и многие другие врачи.
Нужно отдать справедливость К. П. Бутейко: он оказался упорным бойцом-пропагандистом своей дыхательной гимнастики. Большую роль сыграла и необъяснимая с научных позиций поддержка медицинских авторитетов. Дважды публиковалась книга “Раздумья о здоровье” известного хирурга и ученого Н. М. Амосова. Он пишет:
“Не могу удержаться, чтобы не упомянуть о рекомендациях К. П. Бутейко: “меньше дышать”, тренироваться в задержках дыхания. Мне импонирует его идея о том, что современный человек “перетренировался” на излишне глубоком дыхании, что от этого пониженное содержание углекислого газа в крови и развиваются всевозможные спазмы: бронхов, коронаров, кишечника. Резон в его идеях есть. Тест, который он предлагает, тоже заслуживает внимания. Вот он: задержите дыхание после нормального выдоха, насколько сможете, по секундной стрелке. Если меньше 20 секунд — плохо, от 20 до 40 — удовлетворительно, от 40 до 60 — хорошо, больше 60 — отлично”.
Да, такая поддержка со стороны академика Н. М. Амосова, обошедшая ряд печатных изданий, многого стоит, хотя она и несостоятельна от начала до конца.
Все дыхательные гимнастики с ослаблением дыхания не устраняют усиления против нормы работы правого сердца и не пригодны для излечения астмы. Эти гимнастики ослабляют дыхание, а с ним и легочный кровоток, уменьшают пропотевание плазмы в альвеолы и могут способствовать купированию приступов астмы. И только. Однако и это оказывает некоторую помощь, чем в определенной степени полезно.
В то же время для людей, не страдающих приступами бронхиальной астмы, применение дыхательных гимнастик, направленных на ослабление дыхания (дыхательные упражнения хатха-йоги и др.), просто вредно, особенно это относится к методу Бутейко. Кислородное голодание, навязываемое организму дыхательными гимнастиками на ослабление дыхания, не только дезорганизует процесс дыхания, но и действует канцерогенно на абсолютное большинство людей.
Особенно вредны дыхательные гимнастики на ослабление дыхания при ослабленной работе правого сердца (правожелудочковая сердечная недостаточность, “антиастма”), когда дальнейшее ослабление уже ослабленного правого сердца может стать опасным.
Таким образом, пользы в смысле излечения астмы от дыхательных гимнастик вообще нет. Некоторую пользу по части купирования отдельных приступов получить можно, но ценой усиления постоянного “малого” (по сравнению с удушьем) кислородного голодания, не связанного с приступами астмы, а с уменьшением кровотока и газообмена в легких. Единственным полноценным решением вопроса об астме является ее излечение, а для этого никакие дыхательные гимнастики не могут быть полезными.
Для любителей более глубокого понимания вопроса о гимнастических упражнениях и их влиянии на дыхание человека автор сообщает, что любые физические нагрузки полезны для легких тем, что делают легочный кровоток более равномерным, и в этом смысле полезны примерно в такой же степени, как и горизонтальное положение тела.
Легочный кровоток отличается выраженной местной (региональной) неравномерностью, степень которой зависит в основном от положения тела. Такие местные различия в легочном кровотоке являются нормальной особенностью организма человека. При вертикальном положении тела основания легких снабжаются кровью значительно лучше, чем верхушки легких. Это связано с разницей в гидростатическом давлении крови: верхушки легких располагаются примерно на 30 см выше оснований и по этой причине между сосудами верхних и нижних отделов легких создается перепад гидростатического давления крови примерно 23 мм рт. ст. Это означает, что артериальное давление в верхних отделах легких ниже, чем альвеолярное, поэтому капилляры здесь почти спадаются. В нижних же отделах капилляры более расширены, так как внутрисосудистое давление больше альвеолярного. Вследствие таких местных различий в сосудистом сопротивлении кровоток снижается в направлении от оснований легких к их верхушкам. При физической нагрузке и при горизонтальном положении тела легочный кровоток более равномерен. Этому учит нас физиология человека.
Дыхание — один из самых сложных процессов в организме человека. Оно не может быть полностью автоматическим, так как речь, пение, ныряние, игра на духовых музыкальных инструментах и т. п. требуют совершенно произвольного дыхания в самых невероятных его разновидностях. Для этого легкие человека всегда набирают большой запас воздуха, не требующийся для обеспечения организма кислородом. И в то же время дыхание должно оставаться в основе своей автоматическим.
Дыхание является, скорее всего, самым слабым местом в ряду автоматических процессов организма человека. То ли эволюция, совершенствуя человека, в особенности его речь, исторически еще не успела достичь большего, то ли достигнутое и есть высшее совершенство, то ли, с позиций наивысшей целесообразности, эволюция оставила сердечно-сосудистые регуляторы дыхания слабым местом организма, в числе других обеспечивающим смену поколений. Точного ответа мы, видимо, не будем иметь никогда.
Однако человек уже теперь в состоянии активно вмешиваться в процессы регуляции дыхания, продлевая таким образом здоровую часть жизни и саму жизнь. Умение излечивать астму займет среди таких достижений человека достойное место.