“Литраж” (далее без кавычек) повышает респираторное сопротивление вдоху (инспираторное) и выдоху (экспираторное).
Поэтому мы вправе применить большинство выводов, полученных серьезными исследователями, принимавшими участие в разработке какого-либо дыхательного аппарата и тренирующего как раз инспираторное/экспираторное сопротивление.
На эту роль, как мне представляется, вполне может претендовать тренажер
POWERBREATHE, учитывая
ссылки на исследования и публикации (которые желающие могут проверить на досуге).
Посмотрим, что же в сухом остатке ?
1.
При обычной нагрузке утомляются только инспираторные мышцы (не экспираторные), которые выполняют основную работу дыхания. Отсюда следует, что их и нужно тренировать.
2. Основная причина ослабления инспираторных мышц – отсутствие или мизерная физическая нагрузка.
3. Сила инспираторных мышц прямо влияет на возможности дыхания. Если эти мышцы ослаблены или устали (при работе утомляемость инспираторных мышц может достигать 20%), то дышать становится труднее, что и воспринимается как одышка.
4. Лишь при работе выше лактатного порога происходит усиление дыхания, которое оказывает определенное стимулирующее воздействие на дыхательные мышцы. Упражнения выше лактатного порога весьма напряженные и долго продолжаться не могут. Однако эти условия не являются достаточным тренировочным стимулом.
Даже упражнения с максимальной легочной вентиляцией не обеспечивают должного сопротивления дыханию, необходимого для эффективного тренировочного прироста возможностей инспираторных мышц.
Аэробная нагрузка не оказывает тренировочного воздействия на дыхательные мышцы, а лишь подчеркивает ее недостаточность для полной реализации потенциала этих мышц. Обычные условия не является максимально эффективными для тренировки инспираторных мышц, поэтому при мышечной деятельности интенсивное дыхание всегда воспринимается как некомфортное.
5.
Возможности легких у женщин ниже, даже с учетом меньшего размера тела. Воздухоносные пути у женщин уже, что создает повышенное сопротивление движению воздуха при вдохе и выдохе.
6. При напряженной работе у женщин более значительно падает уровень насыщения крови кислородом, чем у мужчин, что вызывает у женщин и большую одышку. Поэтому дыхательные способности женщин меньше, чем у мужчин.
7. Во время тяжелой нагрузки интенсивность кровотока в работающих конечностях (и соответственно доставка кислорода) обратно пропорциональна работе дыхательных мышц. В частности, дополнительная нагрузка дыханию путем увеличения сопротивления вдоху приводит к снижению кровотока в работающих ногах. (Это отчасти объясняет, почему “зябнут ноги” при дыхании на ДА.)
Вот эта работа по
респираторному мониторингу дает еще один повод для размышлений:
...Нижняя граница нормы для величины податливости системы грудная клетка-легкие – ... или 1,5-2 мл/см вод.ст на 1 кг массы тела.
Т.о., некоторые из ранее интуитивно возникших в ходе дискуссий предположений нашли свое подтверждение.
Суммируя, можно сказать, что литраж:
1. Должен быть меньше при меньшей массе тела и, вероятно, антропометрии.
2. У детей он меньше, чем у взрослых. У женшин он меньше, чем у мужчин.
3. Тренировка с повышенным сопротивлением на вдохе необходима и показана как здоровым, так и при различных заболеваниях. Тем более, спортсменам.