Евгению Вериго и старожилам-знатокам. Приплыл...

[Владимир Марков]

Евгений, ребята, нужна Ваша помощь.
Вероятно, подобные ситуации уже проходили через форум и мой случай, каким-то образом, напоминает одну из них. С подобной картиной мне не приходилось сталкиваться почти за 2 года моего «дыхательного» стажа. Тем не менее каждая ситуация отличается друг от друга. Конкретно, что произошло со мной.

1) На 2/02/05 имел следующие показатели (занимаюсь через день по
системе Вериго-Тимочко, время занятий без учёта 2х минутных отдыхов, но с учётом разминки = 40+ мин):

А) Вода = 14мл, ПДА = 95 сек (вдох=3сек, пауза=2сек,
ВЫДОХ=88сек, пауза=2сек).
Б) Производил 7-8 подходов с 3-4-5 ВЫДОХАМИ за один подход в
зависимости от комфортности.
В) Разминка занимала 7-8мин (3 подхода с 2мя выдохами)
Г) Через каждые 2 занятия применял по очереди все 5 методик из
раздела «Для опытных».

2) 3/02/05 увеличил Воду до 15мл, разминка с 3мя подходами прошла
без проблем (1й подход=75сек-60, 2й подход=85-75, 3й подход=100-80), а вот основное занятие пошло не по ожидаемому сценарию, а именно:
1й подход = 5 Выдохов (89 сек-80-80-80-80)
2й подход = 5 Выдохов (89-80-80-80-80)
3й подход = 4 Выдоха (89-80-80-55)
4й подход = 4 Выдоха (89-80-80-80)
5й подход = 3 Выдоха (89-89-50)
6й подход = 3 Выдоха (89-89-45)

3) 5/02/05, Вода = 15, разминка (1й подход=60сек-55, 2й подход=75-75, 3й подход=85-70). Основное занятие прекратил после 1го подхода ввиду малых показателей, а именно 55сек-55-55-55-55. Решил провести занятие на следующий день.

4) 6/02/05, убавил Воду до 14мл, разминка 1й подход=70сек-60, 2й
подход=75-70, 3й подход=90-90). Основное занятие:
1й подход = 3 Выдоха (90сек-89-70)
2й подход = 3 Выдоха (90-89-70)
3й подход = 3 Выдоха (90-85-70)
4й подход = 3 Выдоха (95-90-80)
5й подход = 3 Выдоха (95-89-75)
6й подход = 3 Выдоха (95-90-75)
7й подход = 3 Выдоха (95-90-85)
8й подход = 3 Выдоха (95-89-45)

Так и не смог продышать по плану 3-5 Выдохов по 89 сек на Выдох.

5) 7/02/05, вновь повысил Воду до 15мл, но решил уменьшить Выдох. Сделал 4 подхода с 3мя Выдохами по 80сек.

6) 9/02/05, убавил Воду до 13мл и решил вернуться к планируемому режиму (89-89-89-89-89), но к сожалению смог достигнуть только нижеследующие параметры:
1й подход = 3 Выдоха (80сек-65-55)
2й подход = 5 Выдохов (75-55-40-55-50)
3й подход = 5 Выдохов (90-55-55-40-45)
4й подход = 5 Выдохов (90-70-55-45-45)
5й подход = 5 Выдохов (90-80-55-55-50)
6й подход = 5 Выдохов (90-75-55-60-50)

Как видно из вышеуказанного, начиная с 3 февраля я не могу выдержать планируемый ритм 3-5 ВЫДОХОВ по 89 сек на ВЫДОХ. 1й Выдох в любом подходе проходит всегда свободно и можно выдыхать комфортно 100+ сек.

Буду весьма благодарен за Ваши советы/помощь. Что конкретно нужно делать, что подлежит корректировке или изменению и т.п.

С уважением

[Artur]

Думаю, речь идет о «панике», где мои заветные ПДА.

Я для себя разделил понятия нагрузка :
- преодоление сопротивления воды в тренажере, как физическая нагрузка для «дыхательных мышц» (они и так будут в отличном состоянии при постоянстве тренировок пусть с минимальным колич. Воды или вообще вдох нос или рот)
- задержка выдоха, как основная и единственная нагрузка, которая ведет к оздоровлению (именно в данный момент происходит «холодное возбуждение» и т.д.)

Думаю, увеличение воды (или сопротивления системы) в тренажере в Вашем случае(или эксперименте с повышением воды) не позволяет сделать более полный вдох и заполнить легкие (особенно нижние отделы, а это очень важно) и Вы «не вытягиваете» рабочее ПДА. Далее Вы начали «паниковать». Думаю, что в скором времени Вы выйдете на рабочий режим. Возможно, для тренировок «дыхательных мышц» необходимо отдельно отвести время и не пересекать с «телом» тренировки (да и о методе необходимо подумать). Да и эмоционально Вы будете готовы (здесь время для задержки выдоха, а сейчас я «мышцы» тренирую…)

Изложенное выше есть результат собственной практики и рассуждений. Как поступать в каждом конкретном случае, каждый решает сам.

[Евгений Вериго]

Как я думаю - что-то было из области "форс-мажора", что вы не отследили на протяжении этих последних дней. Вывод - или сделать перерыв на 2 - 3 дня (отдохнуть, восстановиться), или продолжить занятия, не обращая внимания на "срыв" - по простому - КРАТКОВРЕМЕННУЮ потерю ФИЗИЧЕСКОЙ ФОРМЫ. Всё это - КРАТКОВРЕМЕННЫЕ ПОТЕРИ ФИЗИЧЕСКОЙ ФОРМЫ - должно восприниматься КАК НЕЧТО досадное, НО НЕ СМЕРТЕЛЬНОЕ в практике ЭНДОГЕННОГО ДЫХАНИЯ...

[Владимир Марков]

Евгений, Артур и Вячеслав! Благодарю за Ваши советы и помощь.