Дыхательные упражнения делают невозможным ночной сон

[Леонид]

Общий привет!

Занимаюсь 4 месяца.

Вдох носом, выдох через аппарат. ПДА 29 сек, воды 21 мл, два занятия в день: 9 и 15 минут.

Последний месяц заметил, что просыпаюсь в 24:30 сна и ни в одном глазу и так до часов 6 утра. После этого можно заснуть и набирать до моих стандартных 8 часов сна в сутки.

Попытался справиться с этой проблемой, рассматривая ее как блажь, просто пропуская сон , надеясь, что спать захочеться - заснешь как миленький. Черта с два - не спиться ночью и все тут. На каком-то этапе понял, что у организма есть веские причины и , благо есть возможность это делать, стал спать с два приема с 22:00 по 24:30 и 9:00 по 15:00. Хотя , конечно, неудобно.

Недавно в одной книге посвященной сыроедению нашел упоминание, что при определенных диетических обстоятельствах можен начаться неврологическая детоксификация , которая приводит к невозможности спать с 24:30 по 5:30.

Кстати, я следую сыеродению довольно строго уже пару лет.

Я понимаю, что можно сократить занятия с 6 дней в неделю до 3-х, как было посоветовано в теме форума "Сон после тренировки".

Но чего-то не хочеться снижать темпов прогрессирования, если могу заплатить только неудобством со сном за это.

Если кто может добавить какие-либо соображения по сути буду благодарен.

[Дмитрий]

У меня сон пропадал от перегрузки, причем когда дыхательная перегрузка накладывалась на спортивную - не больше 2 ночей, чаще 1. Присоединяюсь к совету Вячеслава уменьшить воду и увеличить время.

[Alexj]

Могу только присоединиться к более опытным коллегам в части может быть не столько уменьшения количества воды ( для четырехмесячного стажа занятий количество в принципе нормальное, если только изначально не было серьезных проблем со здоровьем) сколько в увеличении продолжительности занятий. На мой вгляд при четырехмесячном стаже занятий продолжительность 9 или 15 минут больше подходит для разминки. Ведь Вы сами пишите, что проблемы со сном начались только в последний месяц, т.е после того как Ваш организм более менее адаптировался к гипоксическим стрессам. Я сам, да и многие участники форума отмечали, что первая половина занятия (примерно15-20 минут) оказывает возбуждающее воздействие, а вторая половина - тормозящее, успокаивающее. Может быть у Вас и происходит то же самое, т.е. при такой небольшой продолжительности Вы как бы "снимаете возбуждающие сливки", причем насколько я понял это происходит два раза в сутки, а успокаивающий эффект Вы отсекаете. Попробуйте заменить два коротких занятия одним более продолжительным (например 30 мин.) вечерним, может быть даже уменьшив не только количество воды, но и снизив на 5 секунд ПДА. А через недельку-другую постепенно вернуть временно утраченные позиции. Желаю успехов.

[Леонид]

Всем ответившим, и очень оперативно ответившим!, большое спасибо.

Так и сделаю: соединю 9 плюс 16 минут в одно утреннее ДУ 25 мин, снижу на 5 сек. ПДА до 24 сек. Воду снижу с 21 до 16 мл.


Постараюсь сообщить какой успех будет с решением проблемы ночного сна.

Уважаемый Vjacheslav,
а что в данном случае чай с календулой предположительно делает?

[Леонид]

Я хочу доложить форуму, что на сегодня мне удалось полностью восстановить нормальный ночной сон.

Воспользовавшись советами форумян выше я буквально через день смог выйти на 5 часов ночного сна, затем на 7, затем 6.
Однако, последние 20-30% этого сна были не совсем полноценные- частые просыпания. Я обычно имел идеальный сон. И я хотел именно его вернуть.

Поэтому я решил перестроить свои тренировки используя концепции позаимствованные из практики бега. Я изложил их подробно здесь
http://werigo.com/phpBB2/viewtopic.php?t=372

Опыт пяти последних дней этой модифицированной практики показывает, что мне удалось выйти на стабильный, по старому, мертвый сон 8 часов за ночь.
Я понимаю, что этот частный успех нельзя приписывать именно новой практике. Тут сказалось просто снижение нагрузок.
Новый режим должен будет доказать свою эффективность в долгосрочном испытании. Он должен позволить прогрессировать и в тоже самое время избегать неприятных перегрузок, рвущих плавность процесса.

Спасибо всем откликнувшимся за помощь!