Боли в области лопаток

[silov45]

Безусловно Амосова невозможно не уважать. Многократно перечитывал все его книги по здоровому образу жизни и учился у него упорству, целеустремлённости, доброте и оптимизму.

[Sergio]

Размышления о здоровье и " эксперименте" (январь, 2001).
Н. М. Амосов.

Так много писал о здоровье, а потом об эксперименте, что совесть толкает меня написать пару страниц, чтобы отчитаться перед читателями и прокомментировать. Тем более, что эксперименту уже скоро семь лет и прошли они совсем не гладко.

Изменились ли мои убеждения?

Отвечаю сразу: не изменились. Даже ещё укрепились. Обогатились опытом собственной болезни.
Но сначала немного моей истории со здоровьем: чтобы понять, что к чему.
В 1954 году меня совсем замучили боли в спине, даже обнаружили изменения в позвонках. Тогда придумал свою гимнастику из тысячи движений. Бегать начал в 1971 - взяли собаку, нужно гулять. В 1985 возникла блокада сердца, не знаю почему (пульс был 40 в мин.) Бег прекратил, ограничился гимнастикой. В 1986 г. вшили электростимулятор, возобновил бег. В 1993 г. стимулятор заменили.

Наступление старости почувствовал в 1992 г., когда перестал оперировать. Обдумал механизмы старения. Вот суть идей: старение запрограммировано в генах и в числе многих проявлений, выражается в сокращении массы мышц. Это ведет к уменьшению физической силы и переносимости нагрузок, что ещё больше ограничивает дееспособность старика. Получается так: старость - это меньше движений, меньше мышц, меньше силы, и следствие всего этого - новое ускорение старения. Чтобы разорвать этот порочный круг, нужно усилием воли заставить себя значительно(!) увеличить физические упражнения, чтобы усиленной тренировкой остановить атрофию мышц. Для этого я утроил мою обычную нагрузку: довел гимнастику до 3000 движений, половину - с гантелями 5 кг, а дистанцию бега удлинил до 5 км. Всё это назвал: "эксперимент".
Результат был: старость отступила. Два с половиной года чувствовал себя хорошо. Тогда была написана книга "Преодоление старости" и несколько брошюр. Знал, что есть аортальный порок сердца, но надеялся, что обойдётся. Не обошлось. Появилась одышка, а потом и стенокардия. Гимнастику, с осторожностью, продолжал, но уже не бегал и меньше ходил. Обследовался регулярно: сердце, раз от раза увеличивалось в размерах. Потом стало совсем плохо. Ясно - природу не обманул, нужно собираться на тот свет. Был спокоен: казалось, всё уже в жизни сделал. Даже воспоминания, под занавес, написал: "Голоса времен".
В мае 1998 года дочь (она кардиолог, профессор), и ученики предложили поехать на операцию в Германию - в родном институте таких стариков не оперируют.
Профессор Reiner Kofer вшил искусственный аортальный клапан и наложил два шунта на коронарные артерии. Операция дала отличный эффект для сердца, хотя ещё целый месяц мучили разные нетяжелые осложнения. Тогда же начал физкультуру: сначала довёл гимнастику до тысячи движений, потом возобновил ходьбу - до часу.

Выздоровление шло медленно: головные боли, шаткая походка. Я терпел. Дописал главу об операции в воспоминания. Книгу напечатали в декабре 1998 - мне минуло 85. Восстановился интерес к науке и появилось желание жить.
Решил возобновить эксперимент. К гимнастике добавил гантели, увеличил ходьбу. Только летом 1999 года старость отступила. Стало легче ходить. В течение этой зимы расширил гимнастику до 3000 движений (1200 - с гантелями). Осторожно бегал - 1-2 км, старался под гору. Когда натренировался - бег удвоил и прибавил темп. Упражнения, бег и ходьба занимают 3 часа, из них два - параллельно с ТВ и радио, чтобы не терять время.
Живу активной жизнью: пишу статьи и книги, подключился к Интернет (http://www.icfcst.kiev.ua/amosov).
Обследуюсь каждые полгода: пока всё благополучно. Анализы отличные. Сердце уменьшилось в размерах до уровня начала эксперимента. Нет, старость не исчезла: движения всё же скованы, особенно по лестницам. Но в городе хожу быстро, когда разойдусь, и в транспорте езжу свободно. Вес: 51-53 кг,рост -166 см.
Радуюсь, но и боюсь - вдруг всё вернётся? К тому же будущее не внушает оптимизма: имею полный набор сердечной патологии - клапан, коронарные шунты, стимулятор. Стимулятор скоро придётся менять, клапан рассчитан на 5-7 лет (он от свиньи, Керфер обещал заменить), шунты могут закрыться... что уж хорошего? (Сам себя одёргиваю: побойся Бога, Амосов. Тебе же будет за девяносто!)
Довольно о себе, порассуждаем о деле. О "режиме ограничений и нагрузок", о медицине, об эксперименте, как жить.
Сначала о "режиме". Нет нужды говорить много, мои рекомендации остаются прежние. Повторю их: норма нагрузки, при здоровом сердце - 30-45 минут гимнастики - на все суставы, в сумме 1000-1500 движений, из них 500 желательно с гантелями 5 кг. (Советую: упражняйтесь перед телевизором, чтобы время экономить). Плюс к этому полчаса-час быстрой ходьбы. Или, ещё лучше - бег 2-3 км, хотя бы "трусцой". Активному человеку, имеющему время, желательно эти нагрузки удвоить. Особенно старому... Смешно? Да-да, именно так: в старости тренировка идёт туго: скорость синтезамышечных белков замедленна. Поэтому и тренировку нужно удлинить вдвое.

Подтверждаю значение постепенности в наращивании упражнений и бега: начинать с четверти от описанной нормы, прибавлять,примерно, 3% в день. Контролировать пульс: учащение сразу после упражнений или бега допускать не больше 50% от частоты покоя. Предел частоты - для молодых - 150, для пожилых - 120 ударов в минуту.
Если сердце уже под подозрением физкультура всё равно нужна. Однако требуется осмотр врача и темпы тренировки следует удлинить вдвое.
Питание: овощи сырые и фрукты, 300-500 гр. Молоко, творог. Мяса- 50-100 гр. Животных жиров избегать, растительных - немного. Соль и сахар ограничивать. Хлеб - лучше ржаной, плюс каши - всё это в зависимости от веса, по формуле: "Вес равен росту, минус 105-110", (зависит от телосложения и развития мышц). Голода не бойтесь - он полезен. Пожилым скидки нет: вес должен снижаться, а не возрастать, потому что при старении идёт уменьшение массы мышечных белков, а накопление жира не к чему. Складка кожи на животе: 1-2 см.
Очень важно управлять психикой: от стрессов болезней больше, чем от всех других причин. (Предложение это столь же важно, сколь и бесполезно: выполнить совет почти невозможно. Но, хотя бы следить за собой, не заводиться по пустякам). В этом плане, очень полезно научиться аутотренингу или даже медитации.
Профилактическая проверка здоровья: полагается знать кровяное давление (110-140 на 60-80), пульс - 60-70. Раз в год нелишне сделать анализ крови на сахар, на гемоглобин (120 и выше). Нужно иметь весы и взвешиваться раз в неделю, а то и каждый день Это важно: вес прибавляется незаметно, а худеть ох как трудно!
Не нужно мельтешиться и при первых неполадках со здоровьем бежать к доктору (кроме острых болей в животе). Мелкие симптомы, не мешающие работать, нужно перетерпеть - и неделю и месяц - природа сама справляется. Понимаю, что это легко говорить мне: знаю, что опасно, что - нет. Неграмотному в медицине без доктора не обойтись и в плен к нему (с расходами!) попасть легко. Но если уж он (доктор) скажет: "не опасно" - верьте, и не лечитесь: доктор скорее перестрахуется, чем зря успокоит.
Моё отношение к медицине не изменилось. Хирургия - могущественна, бояться её не нужно (кстати, повторный наркоз не опасен - существует такой предрассудок). Терапию тоже испытал на себе: есть действенные лекарства, но примерно две трети - только психотерапия. Советы - как различать одни от других, дать не могу, для этого нужно писать книгу. Без специальных исследований - УЗИ, рентген, анализы и пр., хорошо лечить невозможно. Но и делать всё это по пустякам - не стоит денег. Самолечением не злоупотребляйте. И, вообще, меньше лекарств.
Совет опытного пациента: "расслабься и терпи". Для стариков - вообще нет проблем - испытал на себе то, что знал раньше по пациентам: умирать не страшно. Природа защищает психику умирающего от излишних страданий.
Болезней не бойтесь: человек крепок, его только не нужно портить. Медицина, если некуда деться - тоже достаточно сильна, поможет, и даже спасёт.

Мнение об "эксперименте", по истечении семи лет: уже уверен, что при здоровом сердце, большие нагрузки обеспечат активную жизнь до 90 лет. А счастливым (или несчастным?)- и до ста. Но советовать - остерегусь. Опыт - мал.
Пожалуй, это и всё.

Послесловие к "эксперименту", июль 2001 г.

Второй электрокардиостимулятор Валерий Залевский вшил мне в ноябре 1993 года. Он хорошо работал , но к началу мая 2001 года батарейка истощилась, и аппарат автоматически перешел на аварийный режим: стал давать постоянную частоту 60 импульсов в минуту. Это мало для обеспечения больших физических нагрузок, но достаточно, чтобы жить без заметных ограничений движений.
Операцию замены стимулятора Валерий сделал 6 июня. Она прошла нормально. В институте ночевал одну ночь. Гимнастику делал со второго дня, только ограничил гантели. Частоту пульса установили от 60 - в покое, до 110 при нагрузках.
Снова начал осторожно бегать. 17 июня сняли швы. Постепенно восстановил бег и объём гимнастики с гантелями. Шаткость походки, к сожалению, остаётся. Победить старость не удаётся. Однако, умственная работоспособность сохраняется.
Эксперимент продолжается.

[Rider]

Размышления о здоровье и " эксперименте" (январь, 2001).
Н. М. Амосов.

Было ещё одно, более позднее письмо, пронзительное в своей искренности. Я его читал, но сейчас не нашёл в интернете. Там он, чувствуя приближение смерти, пишет о том, что эксперимент его по увеличению физических нагрузок для преодоления старости себя не оправдал.

[Sergio]

Было ещё одно, более позднее письмо, пронзительное в своей искренности. Я его читал, но сейчас не нашёл в интернете.

Вот и я не нашел. И забыл, где читал, то ли на бумаге, то ли в нете.

[Евгений Вериго]

Было ещё одно, более позднее письмо, пронзительное в своей искренности. Я его читал, но сейчас не нашёл в интернете.

Вот и я не нашел. И забыл, где читал, то ли на бумаге, то ли в нете.

Скорее всего, оно осталось в бумажном варианте в моём первом руководстве.

Цитата:
"12.6. О ходе эксперимента и его осложнениях
Отчёт за 2001-2002 годы.
Н.М.Амосов. http://www.icfcst.kiev.ua/amosov
Две даты будет в декабре 2002 года: мне 89 лет и 9 из них - с начала эксперимента... Конечно, хотелось бы подождать с отчётом до 90, но нет уверенности, что доживу. Опыт пропадёт. Жалко. Основные пункты опыта уже описаны в «Преодолении старения» даже в газетах. Повторять нет смысла. Предельно коротко: нужно разорвать «порочный круг старения» через физкультуру и строгий режим. 1994 - 95 гг. - выполнялась вся программа. Но бдительность потерял - в 1996 г. стало тяжело бегать, а я не остановился. 97г. – появилась одышка и стенокардия. Однако, особого беспокойства не испытывал: гимнастика с гантелями и ходьба пока остались. Сердце, между тем, сильно увеличилось в размерах. Об операции по поводу стеноза аортального клапана не думал: считал, что уже стар.
У нас в Институте тогда оперировали пациентов в возрасте до 60 лет. А между тем, в 1998 появились обмороки, ночные приступы удушья. В феврале 1998 возникла идея - написать воспоминания. Назвали - «Голоса времён». Очень увлёкся - сидел за компьютером по 8 часов. К маю книгу почти закончил. Но по улице ходил уже совсем плохо.
И тут случилось... чудо? Наш хирург, Толя Руденко предложил идею поехать на операцию в Германию к профессору Кёрферу: он оперирует стариков в любом возрасте. Идеей загорелись моя дочь Катя – профессор-кардиолог и директор института акад. Г.В.Кнышов. Я был готов: книгу написал, оставил место для заключения. Вернусь - допишу, умру - закончит редактор.
В Германии всё прошло хорошо. Кёрфер - отличный хирург. Поражение аортального клапана было очень тяжёлым. Вшили «биологический», от свиньи, протез клапана. Ещё наложили два шунта на коронарные артерии. Отремонтировали: клапан, шунты на коронары. Электрокардиостимулятор уже был раньше. Вернулся, заключение к «Голосам» дописал, и объявил: - «Эксперимент окончен!».
Так и думал: стареть тихоньку, не сопротивляться. Но - не утерпел. Лёгкую гимнастику делал с момента операции, а через полгода вернулся к нагрузкам. Взял гантель, а осенью 1999 года начал бегать. С весны 2000 г. эксперимент восстановлен почти в полном объёме. Вот и вся история.
О теориях старения тоже уже писал и не раз. Идея: разорвать «порочный круг»: старение - уменьшение нагрузки - детренированность - уменьшение функции - и новое сокращение мускулатуры, функции всех органов - и ускорение старения. Я исходил из «порочного круга», который и хотел разорвать экспериментом. Для этого нужны мотивы, «сверхзадача». Для меня такой «задачей» были сначала - хирургия, потом - наука и писание книг. Потом даже сама идея этого эксперимента.
К сожалению, с ним не всё гладко. Досадно страдают движения: походка шаткая, лестницы - наказание. Странно, но бег трусцой по прямой дорожке - у меня долгое время сохранялся (воображаю, как он жалко выглядел со стороны!). Руки за компьютером служат прилично, и почерк сохранился. Речь почти не изменилась, но выступаю теперь редко: - мода на мои доклады прошла. Зрение - в порядке. Но глуховат на правое ухо. Ушной аппарат пока помогает. Простуды - редко, 2-3 дня в году.
Главная беда - спина! Из-за неё было начинал эксперимент в 1954г, но спасти не мог. Но - облегчал жизнь. Сердце перед операцией в Германии было увеличено по объёму раза в три. (Такой стыд: кардиохирург - и такое допустить!!) За год после операции размеры сердца уменьшились вдвое - и это на фоне бега и гантелей! Врачи протестовали, но я не слушался: клапан же работал отлично. Электростимулятор Валера Залевский поменял в мае 2001 года - второй уже, с 1986 г. Тоже служит хорошо. Лёгкие, печень, почки, кишечник - работали, как часы.
Кажется, это всё, что можно сказать о телесном здоровье того времени - до января 2002 года. Куда важнее - изменение психики. Человек живёт потребностями и убеждениями от «Целевой Функции» всего живого: «ЖИТЬ!».
При этом мы все живём будущим: коротким, подлиннее, и дальше - если молод - совсем долгим. Но есть главная особенность старости: «Нет будущего!». То есть, оно ещё существует, но совсем куцее - в меру оставшихся лет и здоровья. А когда тебе 89 и от гарантии на клапан осталось 2-3 года - то будущее и совсем короткое. На долгие дела не размахнёшься!
Что же ещё осталось? Интерес! Любопытство. Даже поправка на ограничение жизни на них не повлияла. Второе: удовольствие от самого процесса творчества. От свершения, «делания». За это и работаю: материал не иссякает. За время эксперимента написал и издал восемь книг. Наиболее значительная - «Энциклопедия Амосова», г.Донецк, «Сталкер». 2001 г. Большой формат, 460 стр. из двойных столбцов. Содержание: новая редакция прежних произведений по здоровью, воспитанию, философии, политике (без беллетристики). Четверть текста переписано заново. Название уж очень претенциозно, но его придумало Издательство, я бы постеснялся так хвастать.
Сайт в Интернете существует третий год. Ведёт его моя соратница и друг Вера Борисовна Бигдан. Даю адрес: http://www.icfcst.kiev.ua/amosov. Содержание Сети меня не всегда устраивает, но зато есть возможность публиковаться без хлопот.
Нет, не думайте, что я преувеличиваю свою науку: последние годы она делается по книгам, без экспериментов. Польза от неё иллюзорна - несравнимая с хирургией. Но для исследований уже нет условий. Последний большой социологический опрос через газеты (10000 ответов!) проведён в 1997 совместно Б.Н.Малиновским, и В.Б.Бигдан, и Т.И. Малашок.
Образ жизни: кабинетный учёный за компьютером. С добавлением двух часов гимнастики, преимущественно под новости телевидения и западных радио. Ещё один час гуляния в парке для бега и ходьбы. Два раза в месяц - посещения института: друзья, ученики, бывшие больные, пациенты для консультаций. Немного людей приходит - 3-5 человек. Бывают редкие заседания в Академии - член Президиума. Чтение: Газеты. «Книги фактов». Воспоминания.
Отторжение вызывают романы и сериалы - за исключением старых фильмов со знакомыми актёрами. Политикой интересуюсь - одинаково - украинской и российской. От активного участия категорически отказываюсь. Не скучаю.
Счастлив? «На свете счастья нет, а есть покой и воля». Всё описал, а ведь главное содержание жизни - в другом. В думании над трудными вопросами. Вот они: Куда идёт человечество? Можно ли достигнуть счастья в жизни отдельного человека через управление собственной психикой? Мыслимо ли такое управление обществом, чтобы граждане были довольны и состояние природы устойчивое?
Разумеется, ни одна из проблем не решаема. Но думать - интересно. Есть ещё вопрос о парапсихологии: это самая большая тайна. Я - сомневаюсь. Когда фантазировал над экспериментом, то 100 лет и был намеченный крайний срок.
Увы! Не состоится: переоценил. Слишком много болезней. Лет для начала опыта было многовато и наследственность плохая. В резерве, для финиша, есть убеждение «Умирать не страшно»: испытал при операции.
Всё! Кончаем беллетристику, обратимся к практическим вопросам: Вот оценка эксперимента на начало 2002 года: «ДА». Собирался продолжать систему в сокращённом объёме. Я его описывал. Оптимист! Однако уже в начале 2000г. было ясно: старение не остановилось. Но - замедлилось. (А может и это мне только казалось? Не было чистоты опыта: контроля и статистики).
Ещё раз повторяю рекомендации другим чудакам, если такие найдутся: «Не больше половины моего объёма упражнений. Контроль врача обязателен». Без этого - не могу советовать - люди очень разны и ненадёжны. Вхождение в эксперимент - даже в половину его - требует не менее трёх месяцев. Основа успеха - интерес к жизни. Без этого - не стоит и начинать.
12.6.1. Осложнение
Такая благодать была представлена в отчёте об эксперименте в самом начале 2001 г. за восемь лет! «Всё хорошо!». Большие нагрузки идут (и хотя старение тоже двигается - шатает при ходьбе, ухудшает), дают новые нейроны и связи и, хотя, нужно всё записывать, чтобы не забыть, но ещё можно что-то придумывать для своего удовольствия…
Есть надежда «дожать» десятилетний срок эксперимента - до начала 2004 года. Если спина позволит! Но… может быть, в самом деле, существует «Закон расплаты»?
«Получил удовольствие - заплати несчастьем»? Я - заплатил. И ещё не знаю, сколько буду платить. Хуже того: конец явно приблизился и «Общее освещение предстоящей жизни» нужно менять. Сбавить притязания и приглушить оптимизм. Или бросить всё, к чёрту. Сознаться: Проиграл!!
Не буду играть в загадки. В январе 2002 г. случился инфаркт миокарда. «Крупноочаговый, трансмуральный, заднебоковой стенки левого желудочка». Так написали в истории болезни. Не было ничего, с чем можно связать инфаркт.
Житейское дело: 28 дек. занимался мелким ремонтом стола, пилил, неудобно повернулся и жесточайшая боль «прострелила» поясницу. Да так, что не мог ни сесть, ни повернуться, шага ступить. С трудом дополз до дивана. Догнала-таки, проклятая спина! Именно с неё, с радикулита, началась моя физкультура почти пятьдесят лет назад. Но так сильно не болело уже давно: мнил себе, что эксперимент помогает…
11 дней крепился, принимал болеутоляющие средства..., а утром 8-го января случился короткий приступ одышки. Болей в сердце не чувствовал. Только пульс аритмичный - частые экстрасистолы. Одновременно появился сильный кашель, отдающий, в ту же больную спину… Врачи у нас свои: дочь - Катя, кардиолог, член-корр, заведует клиникой. Зять – Володя - хирург, тоже профессор, и тоже - кафедра. Оперирует всё - включая и сердце. Оба работают в главной городской больнице, Октябрьской. От нас живут отдельно, но близко.
Жена встревожилась, позвонила. Приехали оба. Катя расспросила, послушала, взяла пульс и сразу сказала: - Похоже на инфаркт. Давай вызывать со “Скорой” инфарктную бригаду. Есть такие специализированные машины скорой помощи: врачи - кардиологи, и аппараты: от электрокардиографа до искусственного дыхания и дефибриллятора, на случай остановки сердца.
Приехали, сделали инъекцию, измерили давление, поставили капельницу, взяли кровь на анализ, записали всевозможные кривые на пленках. Не буду всё это перечислять… Сердце не болело, но спина и кашель не позволяли двинуться. Обсуждение кардиологов: «подозрение на инфаркт». Через несколько часов привезли данные анализов: они - плохие: очень высокие концентрации специфических инфарктных ферментов. Сомнения нет.
Нужно к Кате в клинику, в инфарктную реанимацию. А время уже позднее, часов девять. - Папа, нужно ехать! В любой момент может быть хуже. До этих слов я лежал смирно, как полагается больному. Смерти от остановки сердца не боялся. Одышки не было. Но тут заявил твёрдо: - На ночь глядя, в больницу не поеду! Завтра успеем… Уговоры и угрозы не помогли, и ночь я провёл в своей постели.
Утром 9 января, на носилках снесли в карету. Так-то вот: - экспериментатор поехал в карете. Десять дней провёл в больнице. Два дня донимали сильнейшие боли в спине, ходить не мог. По кабинетам - рентген, лаборатории, операционная - возили на коляске, как когда-то в Германии. Инфаркт подтвердился. Сердце увеличилось, в плевральной полости появилась жидкость, её даже пытались отсасывать через прокол. На ЭКГ - характерные изменение кривых и большие нарушения ритма. Анализ крови плохой. Температура повысилась. Сердце не болело - только спина. И ещё надсадный кашель.
Но на следующий день пришёл отличный доктор «по позвоночнику», В.В.Гонгальский, сделал укол в поясницу и через час боли ослабли - смог ходить по палате. Других больших неприятностей не испытал. Исследования, измерения, пункции, инъекции, капельницы - были во множестве, но терпеть можно. Иголочки теперь тонюсенькие, а сёстры опытные. Всегда буду их вспоминать с благодарностью. Палата была отдельная, с санузлом и душем. Подумал: «Небось, для начальства сделана». Впрочем, без телефона и телевизора.
Посетители из нашего института навещали каждый день. Газеты и еду приносили родные. Есть не хотелось. Одышки, стенокардии и экстрасистол не было. Я отнёс это на счёт эксперимента: «миокард, мол, тренированный». Нужно же себя чем-нибудь утешать. Катя кардиолог современный, активный: ходить по коридору разрешила на пятый день. Силы не было, шатало изрядно, за сестру держался.
Зато - всё по моей активной философии. Описывать подробности лечения нет смысла: технология. В больнице пролежал 9 дней. Главное было - переосмыслить эксперимент. Над этим и думал с момента поступления. Неужели допустил промашку?
Рассмотрим дело критически. В самом начале эксперимента порок аортального клапана (стеноз) был совсем незначительный, а через 5 лет упражнений - чуть-чуть не погубил. Спасла операция Кёрфера.
Бывает ли такое прогрессирование стеноза без эксперимента? Да, бывает и в те же сроки: есть статистики. Но нагрузки, возможно, ускорили. Был ли эффект омоложения? Был. Хорошо бегал. Голова работает. Но она и без этого была «на уровне». Так легко обмануть себя, когда очень хочется.
Вот теперь - инфаркт «на ровном месте». Врачи говорят: бывает. Любой геронтолог скажет: «Старику такие нагрузки не подходят». И мне говорили. Не слушался. В общем: «Ошибку давал, Амосов».
Сделаем ревизию «исходных позиций» эксперимента. Процесс старения объективен. Старики дряхлеют: все функции ухудшаются. Есть даже новый термин: «Апоптоз» - «опадение листьев», «самоубийство клеток». Запрограммированное в генах. Это для не делящихся, вроде нервных или мышечных клеток. (Наука и Жизнь, № 12, 2001 г., академик В.П.Скулачёв).
Другой механизм - для «делящихся» клеток - соединительной ткани или эпителия - У них есть предел деления и «счётчик»: деление замедляется почти до остановки, возобновление гибнущих тканей почти прекращается. Правда, старение по прежней теории - от «накопления помех» с детренированностью, то, что я исповедывал в начале эксперимента, тоже не отрицается.
С ней, как раз, можно бороться тренировкой - должна помогать. Видимо, все процессы старения взаимодействуют. Мой эксперимент направлен только против третьего, думал - что самого главного. «Опадение листьев» - не остановишь, когда на двор подступил декабрь!
То же и счётчик числа делений клеток (телемераза). Так и старость: сам вижу - ходить труднее и память хуже. Тренировка полезна, но много не даёт. Чем старше возраст - тем меньше надежд на упражнения. Исключение (может быть?) составляет голова, мозг. Те самые «первичные стволовые клетки», которые сохраняют молодость и активируются от упражнения. (Это, если допустить, что сведения из «Науки и Жизни» верны. Проверить по первичным текстам в условиях Киева мне уже не удастся).
Такие грустные выводы получились. Зря, выходит, я старался девять лет. Базовый термин «Режим ограничений и нагрузок» я ввёл в 1953 году. Почти полвека делал гимнастику из 1000 движений без пропусков. Последние 20 лет ещё и бегал. Верю в тренировку. Книга «Раздумья о здоровье», где всё было напечатано, с 1979 года издавалась десятки раз, на пятнадцати языках, общий тираж, (с журналами) - за семь миллионов.
Но «Режим» - одно, а «эксперимент по нагрузке» - в пять раз больше. В 80 лет это ещё можно было вытянуть, а в 88 - 89 - видимо, уже нельзя. Правда, странно, что поразились в основном ноги, тазобедренные суставы. Руки в порядке. Что делать? Продолжать упражнения теми членами, что ещё двигаются? Остановиться просто не могу, привык. Теперь пусть это будет уже не эксперимент, а просто физкультура с гантелями.
К счастью, болезнь Паркинсона пока не находят. Но коррективы необходимы. Нагрузки нужно уменьшать (по мощности), с расчётом на перенесенный инфаркт, хотя бы в 3 - 4 раза. Дальше рисковать нельзя. Ходьбу ограничить по скорости, бег - прекратить. Да и не получается, если бы и хотел.
Не знаю, уж по какой теории, но - факт. Я - продолжаю. Из больницы вернулся 20 января. Два дня упражнялся «вхолостую», потом взял 5 кг гантель и стал делать с ней до 200 движений в день за 4 - 5 приемов. В малом темпе. Остальные - до 2000 движений - без нагрузки, с удлинёнными интервалами, чтобы не допускать никакой одышки и учащения пульса более 80. (В покое кардиостимулятор поставлен на 70.)
Сокращение нагрузок по мощности, в сравнении с прежними - в 4 - 6 раз. Двигать руками - не тяжело, а ходить - трудно из-за суставов и спины. Дома, по коридору - ещё ничего, а на улице - 20 - 30 минут, и каждая неровность на панели отдаёт болью.
Беда в том, что мой позвоночник - как «сломался» в декабре, так и не входит в норму. Про сердце я уже почти забыл, а спина не давала жизни до последних месяцев.
На рентгенограммах такие изменения в позвонках, что трудно ожидать добра. В начале февраля в институте проверили сердце, сделали снимки, а затем сутки носил на поясе аппарат «Холтер» - это коробочка непрерывно записывающая ЭКГ. Конечно, врачи нашли на плёнке ещё кое-какие неполадки («Групповые желудочковые экстрасистолы», новое ухудшение функции) и назначили новые лекарства…
Так что теперь у меня 5 - 6 видов таблеток… Как у заправского больного старика. Впрочем, это так и есть: не будем прикрываться звонким словом «эксперимент». Наблюдения за весом, мочой, кровяным давлением, пульсом, веду строго. Всё записывается в дневнике, наряду с жизненными заметками. Размеры сердца буду контролировать на рентгене, и на УЗИ, как раньше. Раз в полгода - делать анализы крови.
Уверенности нет в том, что ничего нового не случится. Поэтому веду прежний образ жизни: чтение, новости по ТВ и радио. Но 2000 движений - всяких - всё же делаю. По коридору хожу один час, но медленно. На улицу стал выходить, когда жара в сентябре спала. Не часто и плохо.
А главное - за компьютером. Иллюзия полезной работы. Как переменчива судьба! По инерции буду продолжать думать о науке: «Самоорганизация - организация - эволюция»? Может быть - обрисуется целесообразность мироздания? Под занавес - пересмотр философии? Не думаю…
Последний текст дописан в конце ноября. До 89 лет осталось меньше месяца. Лето выдалось очень тяжёлым. В марте - апреле, пока было прохладно я пытался наращивать нагрузки - гантель, и даже немножко бегал.
С болями в спине постепенно справился ценой довольно вредного средства - называется «Диклофенак». По таблетке, дважды в день - «противовоспалительное и противоревматическое». Долго принимать нельзя, но что сделаешь, если спина не отпускает даже на пару дней?
Кроме того, кардиологи лечат сердце - ещё три вида таблеток. От сильных болей в тазобедренном суставе - ещё таблетки - «шипучка». Резервов здоровья уже не осталось, исследования на УЗИ показывают увеличение сердца…
Ходить по улице почти не мог, когда всё лето была жара, а меня шатает, как пьяного.. Только в октябре немного ожил… Так и сидел за компьютером всё лето, под вентилятором, отрабатывая «эксперимент», сокращая вдвое для Интернета «мировоззренческие» разделы «Энциклопедии»: - «Разум, человек, общество, будущее». К этому прибавились новые рассуждения по парапсихологии - «Другая физика» - по терминологии моего учителя в студенчестве - В.Е Лашкарёва.
Теперь на эту тему масса книг издаётся. Интересные факты тоже есть, хотя мои взгляды и не изменились: материалист. Давал интервью на общественные темы, немного - о здоровье для московских и киевских газет и радио - как будто ещё достаточно хорошо.
Очень сдержанно упоминал об эксперименте: что уж теперь хвастать! Дважды выступал с публичными лекциями в престижных университетах. Дались они тяжело и вызывали обострения всех болей. Так, в числе прочего, закончилась и эта карьера - стрессы стали не переносимы… Да и унизительно было, когда студенты меня вели по залу под руку…
Наш «Профессорский клуб» летом не работал, а осенью я уже не пошёл. И в институт перестал ездить. В общем: «нормальный старик»! Но анализы крови неважные. Сердце на рентгене дальше не увеличивается. Пробовал неделю не делать никаких упражнений - стало совсем плохо. «Привязан к тачке».
На улицу выхожу раз в неделю по полчаса - таким шагом, что стыдно перед знакомыми. Дома шагаю медленно в сумме - минут 40. Гимнастики - много - 1000 движений, но с гантелью (5 кг) - в сумме около 200, с большими интервалами. Таким образом, Эксперимент «скорее мёртв, чем жив». А может быть, наоборот, всё же - жив. Бросить ведь тоже не могу. Попал в плен к собственным затеям. Времени занимает часа два. Но куда его деть - время?
Понимаю, что читатели хотят видеть голый оптимизм: «Амосов преодолел старение большими нагрузками», «Вот он - бегает в садике в 85 лет»… Я, честно - не виноват. С самого начала, 9 лет назад, страдал только сам, стариков не агитировал на подражание. Всем советовал - «максимум - половина моих нагрузок! «Постепенность и ещё раз постепенность в их наращивании - от трёх до шести месяцев».
К счастью, и стариков не увлёк, а молодым - такие нагрузки не выходят за пределы спортивных. Даже и собственную неудачу не могу отнести за счёт эксперимента. Оперировавший меня профессор Кёрфер, сказал, что изменения в клапане были связаны с инфекцией - «эндокардитом».
Это, будто бы, видно по характеру удалённого клапана. Ему виднее - он видел тысячи. Я - сомневаюсь - не было у меня периода инфекции, не мог я его пропустить. После операции прошло четыре года, и перешитый протез клапана ведет себя нормально. Впрочем, до гарантийного срока осталось ещё 1-2 года.
Судя по ухудшению состояния и моей таинственной болезни суставов, их вполне может не хватить. Впрочем, не будем сетовать: сколько будет - столько и хватит. Разберу лучше несколько принципиальных вопросов.
Годятся ли такие большие нагрузки для стариков? Напомню, что старческий возраст считается от 75 до 90 лет (дальше их называют «долгожители»). Теперь-то я думаю, что «не годятся». Но ведь потому и названо было «Эксперимент». С обоснованиями, но без обещаний и гарантий. С многократными предупреждениями об осторожности.
Кроме того, десять лет назад не известны были современные биологические механизмы старения, исключающие такие примитивные опыты, как мой. Нет, не буду оправдываться: всё же некоторую вину в пропаганде опыта за собой чувствую. Надо было делать и молчать. Но если опыт начат в 80 и ждать результатов ещё десять, то когда же было говорить? Язык не повернётся агитировать за омоложение долгожителей после девяносто.
Второе. Пределы нагрузок были явно завышены. Так ведь для того и эксперимент - чтобы по максимуму переносимости. Третье. Надо было сокращать упражнения много раньше, не ждать пока сердце совсем откажет.
Ну, а главное: была допущена элементарная неграмотность в диагностике нарастающего стеноза клапана. Здесь я поделю ошибки с нашими институтскими специалистами - инструментальщиками и кардиологами. Всё делалось честно - каждые полгода проходил обследование. И все молчали. Впрочем, они, полагаясь на мой авторитет: «Шеф. Он всё сам знает». Вот такие дела." - конец цитаты.

А ведь мы были у Амосова Н.М. и давали на рецензию ("Отзыв") ТДИ-01. И он-таки дал нам положительную рекомендацию, посмеявшись предварительно над нашей "наивностью" и верой в "чудеса", вычеркнув из моего текста "Отзыва" абсолютно всё, что касалось заболеваний сердечно-сосудистой системы.

Оглядываясь назад, можно уже просто утверждать, что в результате своих постоянных физичесих нагрузок (вот где сила воли была у человека), Амосов Н.М. постоянно "получал" т.н. "горячее возбуждение эритроцитов" и - отложение новых и новых атеросклеротических бляшек на стенках всех, без исключения артерий. И этот патологический эффект от отложения всё новых и новых атеросклеротических бляшек шёл по нарастающей - с колоссальной силой воли у этого человека...

Например, я сейчас усиленно практикую занятия с 32-кг гирей - но при этом, только лишь в конце подхода, начинаю дышать всй грудью, когда уже и небо кажется с овчинку. Но зато я знаю, что всё равно компенсирую своё вынужденное "горячее возбуждение эритроцитов" от такого грудного дыхания на другой день - ранним утром, когда буду заниматься на Дыхательном Аппарате. И потому - я сохраняю абсолютное спокойствие в состоянии собственного здоровья, подвергая свой организм разнообразным повреждениям на клеточном уровне (не буду даже рашифровывать - как именно буду повреждать свой организм, чтобы никого не расстраивать) - и так сойдёт (как говорил Зайчишка-мастер в одном мультике)...

[Rider]

Да, именно тот текст. Спасибо!

[silov45]

[Например, я сейчас усиленно практикую занятия с 32-кг гирей - но при этом, только лишь в конце подхода, начинаю дышать всй грудью, когда уже и небо кажется с овчинку. Но зато я знаю, что всё равно компенсирую своё вынужденное "горячее возбуждение эритроцитов" от такого грудного дыхания на другой день - ранним утром, когда буду заниматься на Дыхательном Аппарате. И потому - я сохраняю абсолютное спокойствие в состоянии собственного здоровья, подвергая свой организм разнообразным повреждениям на клеточном уровне (не буду даже рашифровывать - как именно буду повреждать свой организм, чтобы никого не расстраивать) - и так сойдёт (как говорил Зайчишка-мастер в одном мультике)...

Вы такой же оптимист как Амосов. Это даёт надежду!

[McLaud]

Там большой объем AVI-шки ?

Там один фильм, просто две раздачи, метров 650 кажись
Там же на торренте есть еще однин филм етого мастера, - дыхательная гимнастика цигун и видео его сестры.
Для спины помогает однозначно, если делаеш долго, то можно уложится в 20 минут

[Sergio]

Присоединяюсь к благодарностям Евгению Леонидовичу за публикацию последнего отчета по эксперименту и личные воспоминания.

А по большому счету не все так грустно с результатами эксперимента, как кажется на первый взгляд. В “Голосах времен” Амосов вспоминал о том, что среди его родственников долгожителей не было. Максимум продолжительности лежал где-то районе лет 70-ти. Могу немного ошибиться, пишу по памяти. Разве это хилая прибавка в полтора-два десятка лет насыщенной событиями, осмысленной, полезной творческой жизни во благо себе и обществу ? И это все при полуголодном детстве, нелегкой рабочей юности и молодости и запредельных нагрузках в Великую Отечественную и в послевоенные годы. Что бы не начинал Амосов, всегда привносил новизну в ту сферу деятельности, которой занимался, не жалея себя любимого.
Так что ответ скептикам режима ограничений и нагрузок от Николая Михайловича очевиден: надо нарезать свои собственные круги, но относиться к процессу творчески, анализировать результаты и не допускать фанатизма.

Еще бы я отметил, что в эксперименте покойного ученого аспекту питания не было уделено должного внимания. А оно того стоит.

Последнее, на что хотел бы обратить внимание аудитории. Упоминание гипотезы Петраковича в объяснении проблем с сердцем Амосова следует воспринимать как личную точку зрения нашего уважаемого Доктора.

И уж коль пошла такая пьянка, с позволения топикстартера, пара цитат по теме “взгляд Амосова на дыхание в системе оздоровления”, форум-то, о дыхании (хотя, конечно, и офф для ветки).
1. Из “Раздумий о здоровье”:

...Я пользуюсь рекомендацией К.П. Бутейко, автора оригинальной методики дыхательных упражнений,— стараюсь дышать поверхностно, чтобы в крови прибавилось С02— окись углерода способствует расслаблению.

Поскольку дыхание не останавливается, то оно дает импульсы привлекать к себе сознание. После этого придет сон. Иногда удается странное состояние полусна, когда следишь за своими сонными мыслями, даже сновидениями, и знаешь, что еще не спишь.

Я бы не давал советов, если бы не научился и не испытал сам. К сожалению, этот прием удается далеко не всегда. “Система напряжения” может настолько активироваться за день, что расслабление мышц лица не удерживается, мысли уходят от слежения за дыханием и незаметно возвращаются к заботам. Мимика лица снова начинает работать. Но ничего, для этого и нужно научиться следить за мыслями. Заметил и опять пытайся расслабить лицо, приключиться к дыханию. И так повторять и повторять попытки.

В большинстве случаев через полчаса, через час сон приходит. Если все-таки нет, тогда нужно бросить усилия и лежать совершенно неподвижно, уже не пытаясь управлять лицом и мыслями. Примириться с бессонной ночью — это уже успокаивает и иногда дает успех. Лучше после часа попыток принять легкое снотворное.

“Перегрев” “системы напряжения” в течение дня сказывается плохим сном, но, если он продолжается неделями и месяцами, могут появиться другие симптомы. Они всем известны, но их не туда адресуют. Болит голова, говорят о голове, живот — о желудке, запоры и поносы — о кишечнике, сердце — о сердце. Я уже не упоминаю о повышении кровяного давления, говорят — гипертония. В действительности же, по крайней мере вначале, это все перетренировка “системы напряжения”. Это сигнал для отключения, и одним вечером и выходным днем уже не отделаться,

Сколько? По-разному. У меня, например, начинает болеть живот (желудок) сначала только после тяжелой операции, затем после любой, потом и по ночам. Это продолжается уже сорок лет, и все изучено. Раньше боялся рака, просвечивали рентгеном, а теперь знаю: нужно расслабиться, и все пройдет. Если вовремя, то и двух дней хватит, если запустил, нужна неделя. Каждый должен за собой наблюдать, и он обнаружит что-то полезное.

2. “Моя система здоровья”:

Дыхание.
Тренировка дыхания может значительно повысить уровень здоровья. За это уже более 30 лет ратует К.П. Бутейко. Официальная наука его не жалует, но мне его доводы кажутся обоснованными. Суть идеи состоит в том, что современный цивилизованный человек дышит слишком глубоко, вымывая из крови углекислоту, которая является важнейшим регулятором функций внутренних органов. Результатом являются спазмы бронхов, сосудов, кишечника. Развиваются стенокардия, артериальная гипертензия, бронхиальная астма, язва желудка, колит. Сам-то Бутейко уверен, что этим объясняются многие другие болезни, но это уже перехлест.

Показателем установки дыхательного центра как регулятора содержания С02 в крови является дыхательная пауза. Бутейко предлагает несколько градаций, но мне кажется достаточной его «максимальная пауза». Методика ее определения — такая. Нужно сесть, выпрямив спину, расслабиться и ровно дышать в течение 10 20 с. На фоне очередного спокойного выдоха зажать пальцами нос и рот и заметить время по секундной стрелке. И — терпеть, сколько сможешь. Ни в коем случае не следует измерять паузу после глубокого вдоха.

Оценка показателей такая. Норма — 60 с, 50 с и менее автор считает уже патологией: 50 с — 1-я ее степень, 40 с — 2-я, 30 с — 3-я, 20 с — 4-я, 10 с — 5-я. Ниже 5 с — «граница жизни». Превышение паузы более 60 с оценивается как «сверхвыносливость». Не буду приводить ее градации, последняя цифра — 180 с.

Моя пауза долго колебалась между 40 и 30 с и лишь в последнее время достигла 60 с. Правда, я никогда не тренировался.

Самая простая тренировка по Бутейко заключается в следующем. Нужно дышать так, чтобы появилось желание вдохнуть поглубже. Более сложная тренировка — большие задержки дыхания. В общем, нужно постоянно следить за своим дыханием, дышать поверхностно, не позволяя себе делать глубокие вдохи или зевать.

Бутейко приводит цифры соответствия удлинения дыхательной паузы и повышения содержания углекислоты в крови. Рост заметный, но не очень большой.

Я много раз проверял на себе действие задержки дыхания при боли в животе, которая часто появлялась в период напряженной хирургической работы. Для этого я ложился на диван, расслаблялся и старался дышать поверхностно. Примерно минут через двадцать боль ослабевала, а потом и совсем исчезала. Однако иногда эффекта не было, особенно когда лечение запаздывало. Не действовали задержки дыхания и на головную боль. Правда и болеутоляющие лекарства мне тоже не помогали, наверное потому, что я в них не верил.

Резюмирую: овладеть дыханием необходимо. Не зря в восточной медицине оно занимает важнейшее место.

Однако, мы слегка отклонились от темы.
Петрович, локализовали причину боли меж лопаток ?

[silov45]

После прекращения массажа спины под струёй душа, прекратились и боли.
Спасибо всем за поддержку.

[Sergio]

Тема закрыта.