Как выйти из срыва и больше не срываться

[сергей.]

Из-за того что эндогенные тренировки это волнообразный процесс и еще с умеренным повреждающим фактором, требующим восстановления, то должен быть прежде всего разумный подход к тренировках.
Одно занятие вы выкладываетесь, на втором вам легко и тренирующий фактор намного меньше вчерашнего, а повреждающий не изменяется, накапливаясь и вот в третий день мы имеем срыв.
Я нашел выход в том что в третий день пда увеличиваю а время занятия уменьшаю, при этом срыв практически исключается.

[Виктор]

Я срывался на 25 сек....то впритык аж глаза вылазят, то запас в секунд 10. Пробовал разнести занятия.... вечер утро. Не помогло. Занимался по 20 минут. Вот дилема...с одной стороны "торопляемость порождает ошибаемость", с другой стороны топтаться на месте приседая при первом появлении проблемы так же не конструктивно.
Начинаю снова.

[Виктор]

Понятно, Александр. Спасибо. Вот только у меня пульс не растет а как правило падает. И сотояние даже после неудачніх занятий великолепное было, как после медитации.
Хотелось бы поддержиавтьэффективность на должном уровне. Это так же важно. У меня от ИПДА 6 сек (не точыне измерения, думаю он был выше) до 25 сек прошло 4 месяца. :wink:
Александр, как Вы лично измерили ИПДА (меня вода (мл) интересует, ведь вы измеряли его с тренажером).

[сергей.]

Сергей, а насколько Вы снижаете время занятий на 3-й день (когда прибавляете ПДА)

- Я не сам снижаю на сколько хочу, он получается предельным для данного пда, нагрузка намного выше, но она уравнивается умеренной гипоксией. Мне горазда легче переносить именно её, а не болевой рефлекс от угольной кислоты в лёгких.

И как дышите 2-й день: с одним и тем же ПДА или как рекомендует Фролов - последние 5 минут с увеличенным на 1 сек.?

- С тем же.
Если честно,то в Вашей системе меня смущает одно: достаточно быстрый рост ПДА (1 сек. в 3 дня),как раз на таком рекордном темпе я и слетела первый раз,хотя надо заметить,что время на 3-й день я не снижала - старалась выдуть до конца.Может в этом все и дело?
- Лишний простой тоже ничего не даст. Когда , я не успеваю за темпом, т.е. больше 20минут не вытягиваю, я снижаю пда на 4-5 с, и легко и непринуждённо довожу занятия до 35 минут, но только если я и раньше не мог взять эту пда с такой же длительностью занятия. Т.е. я практически ни буду откатываться назад даже уменьшив пда.
-

[сергей.]

А если "раньше мог" , но "за темпом не успеваете" (такое ведь тоже бывает),что делаете тогда?
-Я что-то не понимаю, это как уменьшу пда по сравнению с той, что выполняю в третий день практически на 10с, и не смогу вытянуть занятие?
Разве такое бывает?

[сергей.]

Вы абсолютно не поняли!
Я и продолжаю наращивать пда, по те же 20 минут, и дальше её увеличиваю. И я сказал что снижаю на 4-5 а не на десять. Относительно основного режима.
Чем вы слушали?
Пда у меня и в 20 минутных занятиях будет и дальше расти, просто так заниматься будет весьма не комфортно.
А на одном занятии я пда не меняю.

[Rider]

Я думаю,что на форуме наверняка есть люди,которые за время своего "дышания" срывались - поделитесь,пожалуйста, опытом как лучше с наименьшими потерями выйти из такой неприятной ситуации.
.

И я срывался неоднократно, но сейчас, кажется, разобрался, что нужно моему организму. В Вашем случае, думаю, что Вы слишком растягиваете занятие. У Вас просто не хватает суфрактанта на такое время. Я бы, на Вашем месте, отдохнул 5-6 дней, а потом установил длительность занятия на комфортную величину, к примеру - 20 минут и не прибавлял бы хотя бы 1 месяц, а потом прибавлял бы по 1 минуте в полторы-две недели. А основное внимание сосредоточил бы на развитии ПДА. Тем более, что у Вас есть по нему запас. Но, в любом случае, прибавление более 1 секунды в 3 дня (а если был срыв, то в неделю) чревато повторным срывом.

[Евгений Вериго]

Я тоже выступаю за наращивание ПДА, даже в ущерб длительности занятия. Так как именно при длительном выдохе снижается кислород в лёгких (гипоксия) и повышается углекислый газ в лёгких (гиперкапния), то и основной оздоравливающий эффект вносит именно длительность ПДА.

Но - ещё раз – более длительно заниматься, но с мЕньшим ПДА желательно пациентам ослабленным, не очень здоровым. Для них более важен сам принцип регулярности занятий. С мЕньшим ПДА заниматься и легче, и комфортней, но не так, всё-таки, эффективно. Но лучше позаниматься вообще (даже с меньшим оздоравливающим эффектом в состоянии комфорта – тяжело больным людям), чем не позаниматься, но – правильно - вовсе (из-за дискомфорта, из-за боязни срыва).

Поэтому – заниматься каждый из нас рано или поздно будет по-своему (как замечает Сергей), лишь бы было желание. И в этом случае – в случае регулярных занятий (даже не очень правильных) оздоравливающий эффект всё равно будет накапливаться, количество занятий рано или поздно обязательно перейдёт в качество здоровья и все мы будем через год-другой с улыбкой вспоминать о наших давнишних сомнениях.
Евгений Вериго.

[Вячеслав]

Занимаюсь год и 3 месяца. Без срывов (тьфу-тьфу).
ПДА довольно приличный 180 сек. У меня вообще нет такого понятия
как жесткое ПДА которого нужно держаться хоть умри.
День от дня отличается по нагрузкам на организм и работать надо
исходя из этого как вы себя чувствуете на данный момент. Бывают
дни когда я вытягиваю только 90 сек. На величину и комфортность
очень влияет время и количество сьеденного ну очень. Я ем последний
раз в 18 - 00 в 22-00 начинаю дышать. Если поздно поем не дыхание
каторга. Начинаю разогрев с 70 сек постепенно увеличивая ПДА
так оберегаюсь от срывов сразу 180 никогда не вытягиваю очень большая нагрузка сразу весь организм протестует . Да работаю
по Вериго- Тимочко 6 -2 -6 . Вода 20 мл время 1 час учитывая
перерывы чистое время 40 мин.